眼疲勞是一種常見亞健康狀態(tài)，主要是由于我們平時全神貫注看電腦屏幕時，眼睛眨眼次數(shù)減少，造成眼淚分泌相對減少，同時，閃爍的熒屏強烈刺激眼睛而引起的一系列不適。它會導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛，還會引發(fā)和加重各種眼病。
眼疲勞常見癥狀為眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊，甚至視力下降，直接影響著人們的工作與生活。眼疲勞的調(diào)治可采用如下方法：
藥食調(diào)理
1.選擇食物的原則：我們在日常的飲食中，多吃點藍(lán)莓和奶酪，不僅能讓瞳仁變得漂亮，還可以有效地緩解眼部疲勞。許多研究都已經(jīng)證明，藍(lán)莓有改善視力的作用，同時藍(lán)莓中所含的藍(lán)色色素——花青素，具有促進(jìn)眼部血液微循環(huán)、維持正常眼壓的作用。日本的一項研究也證實，藍(lán)莓可以幫助緩解視力衰退。如果您還想讓眼睛變得更加黑白分明的話，就再配上奶酪(或酸奶)吧。因為乳制品中的維生素B2能有效消除眼部充血和混濁現(xiàn)象。
多攝取維生素A和胡蘿卜素，也是保護(hù)眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。缺少了它們，眼睛會暗淡無光，也可使視力下降。
2.藥膳調(diào)理
枸杞茶(治療眼睛酸澀，疲勞)
原料：取枸杞子15克，加水煎煮30分鐘，待溫涼后代茶飲用。
功效：枸杞子含有豐富的β-胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，對電腦一族的眼睛酸澀、疲勞、近視力加深都有很好的輔助治療作用。
決明子茶(明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣)
原料：取決明子25克，開水沖泡飲用。
功效：決明子有清熱明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，患有便秘的人也可以在晚餐之后飲用，對于治療便秘有很好療效。
蒲公英茶(清熱解毒、清肝明目)
原料：取蒲公英30克，開水沖泡或水煎飲服。
功效：蒲公英性味苦、甘、寒，入肝、胃經(jīng)，能清熱解毒、清肝明目。經(jīng)常服用此茶，可散結(jié)消腫、清熱解毒、清肝明目?？梢猿７?，每日2次，飯后飲用。
按摩及其他治療
眼周按摩：拇指或多指揉眼周肌肉，由內(nèi)向外3～5次。
提上瞼?。耗粗冈诿枷?，食、中指在眉上，自眉頭至眉尾相對提捻3～5次。
點按眼周穴位：睛明(位于目內(nèi)眥稍上凹陷處)、魚腰(位于瞳孔直上，眉毛的中點)、絲竹空(位于兩側(cè)眉梢凹陷處)、太陽(位于眉梢與目外眥之間向后約1寸的凹陷處)、陽白(目正視，瞳孔直下，在眉上1寸處)、印堂(位于額部，兩眉連線的中點)、四白穴(目正視，瞳孔直下，當(dāng)顴骨上方凹陷處)，每穴點按1分鐘。
輕按眼球：食、中、無名指并攏輕輕按壓眼球，以酸脹感為宜。
點按風(fēng)池穴：風(fēng)池穴位于后頸部枕骨之下胸鎖乳突肌與斜方肌凹陷處，可點按1分鐘，然后再用雙手拇指橫擦后枕部半分鐘。
點按合谷穴：合谷穴位于大拇指與食指之間的虎口處，可點按1分鐘。
另外，每隔45分鐘就要休息雙眼，除了簡單的眼部按摩，還可以緊閉雙眼后再努力睜大雙眼，交替進(jìn)行3～4次。
（實習(xí)編輯：吳春麗）
