運(yùn)動(dòng)，是減肥的最好方法，不但可以強(qiáng)身健體，還可以減掉多余脂肪雙豐收以下就是當(dāng)下最流行時(shí)尚的幾種運(yùn)動(dòng)減肥方法打羽毛球打籃球喝踢足球都是一些運(yùn)動(dòng)量較大的體育運(yùn)動(dòng)，適合男生可對(duì)于女生來(lái)說(shuō)就不行了，但女生可以選擇打羽毛球打羽毛球是一種很有趣的運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)朋友一起玩會(huì)更好玩打羽毛球可以很好鍛煉到手部肌肉，燃燒掉
想擁有名模般凹凸有致的完美身材?只要你針對(duì)胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計(jì)劃每天只需抽出10分鐘，不需要任何健身工具，隨時(shí)隨地便可輕松瘦身塑型堅(jiān)持2個(gè)月，你就能看到意想不到的驚人效果，不但能幫你塑造曼妙曲線，還可提高身體的健康指數(shù)10分鐘減肥操讓你輕松瘦身塑型：運(yùn)動(dòng)方法：此瘦身運(yùn)動(dòng)由胸部
有氧運(yùn)動(dòng)向來(lái)被人們是減肥的最有效的方法，因?yàn)樗裱茖W(xué)的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤當(dāng)然這只是理論上的推算，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒，專家建議的減肥速度
每天揮汗如雨的不斷運(yùn)動(dòng)，就是為了能讓體重能下降一點(diǎn)，可磅上面的指針卻紋絲不動(dòng)?你要知道，運(yùn)動(dòng)減肥有五個(gè)盲點(diǎn)，如果犯了你別想瘦盲點(diǎn)1瘦腿操、小臀操拼命做，也沒(méi)瘦!報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手
都知道減肥需要運(yùn)動(dòng)，可是一想到要運(yùn)動(dòng)，很多女人都變得很懶更何況冬天到了，天氣寒冷，根本就不適合戶外運(yùn)動(dòng)呢想保持身材，就需要不停的與食欲以及脂肪進(jìn)行對(duì)抗下面，我們教你一些簡(jiǎn)易的十分鐘減肥法，愛美的你，可以一試哦研究報(bào)告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)
輕松六招，讓你健康減肥!怎么樣，一起來(lái)練練吧!變腹部脂肪為腹部肌肉，猶如進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)，所不同的是健美有招式，而增強(qiáng)腹肌減肥功有招法不論練健美，還是練增強(qiáng)腹肌減肥功，只能是利大于弊練法：此功共6式第1式：腹式呼吸法①姿勢(shì)：仰臥位，兩手分別放在胸、腹部，做緩慢呼吸動(dòng)作②作用：增強(qiáng)脯肌③時(shí)間：每次練3—5
1.把腰挺直：可以鍛煉到腹部和腰部肌肉，減掉惱人的小肚子2.把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂(lè)而不為?3.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續(xù)7小時(shí)10分鐘站著燙衣服容易吧?因?yàn)閮烧咄瑯酉牡裟?00卡熱量4.收縮臀部肌肉：每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作，據(jù)說(shuō)大腿
女人天生享受購(gòu)物的樂(lè)趣，同時(shí)，據(jù)美國(guó)科研機(jī)構(gòu)最新研究，女人在“血拼”時(shí)，卡路里的消耗也隨著情緒的高漲呈同比例上升趨勢(shì)原來(lái)，購(gòu)物也能減肥!其實(shí)在shopping時(shí)，許多小細(xì)節(jié)若是不注意，可是會(huì)降低卡路里消耗的幾率喲下面幾點(diǎn)，逛街的MM們一定要注意：1逛街選錯(cuò)時(shí)機(jī)逛街對(duì)女孩來(lái)說(shuō)，常常是一時(shí)興起做出的決定
炎炎夏日，最涼快的事情就是泡在水中，可想減肥的你也一定要利用這個(gè)大好機(jī)會(huì)做做減肥操哦8個(gè)水中減肥小動(dòng)作，讓你涼快瘦身轉(zhuǎn)髖：直立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位換右腿伸出，動(dòng)作相同反復(fù)做夾腿：仰臥水面，手從頭頂勾住水槽雙腿并攏，然后最大限度地
在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，肥胖成了其揮之不去的惡夢(mèng)然而姐妹們?cè)诨ㄊ椒倍嗟臏p肥方法中有沒(méi)有注意到一些比較有效的細(xì)節(jié)呢?今天我們來(lái)總結(jié)一下高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)?高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實(shí)不然，只要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，留心細(xì)節(jié)，同樣可以讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍分
步行運(yùn)動(dòng)的一般概念最好的運(yùn)動(dòng)是步行世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家也在不斷地大聲疾呼“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”這個(gè)口號(hào)，其實(shí)這并不是個(gè)新的理念一百多年前，法國(guó)哲學(xué)家盧梭就說(shuō)過(guò)：“走，喚起和激勵(lì)我的思想”在上世紀(jì)20年代初，心臟病學(xué)
莫斯科健身中心的一位專家設(shè)計(jì)了一套補(bǔ)充性的健身方法，這套練習(xí)沒(méi)有固定的時(shí)間，也不需要離開工作崗位，甚至并排坐在一起的同事也不會(huì)覺察出您是在做操因此被人們稱之為“隱形體操”，隱形體操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊(duì)買東西時(shí)都能進(jìn)行，共有6節(jié)，每節(jié)1分鐘第一節(jié)：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時(shí)
別以為走路和健身無(wú)關(guān)，其實(shí)當(dāng)你閑庭漫步的時(shí)候，體內(nèi)的脂肪也在迅速燃燒，與跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)相比，走路不僅更加舒適，而且關(guān)節(jié)扭傷、運(yùn)動(dòng)傷害的幾率也會(huì)小很多走路時(shí)記得肩部要放松，目光平視遠(yuǎn)方，收緊小腹，就這樣，健身、減肥的效果會(huì)大大超出你的想象目標(biāo)1：全身塑形這項(xiàng)練習(xí)可以在公園或走步機(jī)上進(jìn)行，根據(jù)強(qiáng)度的不
減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問(wèn)題有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽起來(lái)都挺無(wú)聊的，可能你都實(shí)行過(guò)，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制，最后都沒(méi)有堅(jiān)持結(jié)果呢，還是胖!并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果或不適合你，一般來(lái)
據(jù)專家介紹，紅薯不但營(yíng)養(yǎng)均衡，而且具有鮮為人知的防止亞健康、減肥、健美和抗癌等作用紅薯，又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯、紅苕等，為旋花科一年生植物，是一種藥食兼用的健康食品紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的
運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：1、因人而異減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目老人、兒童
運(yùn)動(dòng)減肥也搞“潛規(guī)則”對(duì)于那些不得減肥要領(lǐng)的人來(lái)說(shuō)，不懂行，就被廣告宣傳語(yǔ)騙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，只知道要運(yùn)動(dòng)，卻不知道該怎么運(yùn)動(dòng)，選什么運(yùn)動(dòng)!潛規(guī)則就是要消耗脂肪，所以不要浪費(fèi)時(shí)間在那些所謂的能減肥的運(yùn)動(dòng)上了零星運(yùn)動(dòng)效果好1瑜伽、游泳、呼啦圈不減肥既然減肥的潛規(guī)則是“減脂”，就要避免多花時(shí)間在無(wú)法消耗脂肪的運(yùn)
7年前的Ilan，體重55kg她說(shuō)那時(shí)完全沒(méi)有自信可言5年前修讀舞蹈課程，現(xiàn)在畢業(yè)后擔(dān)任兼職舞蹈教師的Ilan，從“跳舞”重拾自信現(xiàn)在24歲、體重48kg的Ilan總是滿有信心的說(shuō)：“有了好的身形，自信心自然而來(lái)”問(wèn)Ilan如何從跳舞中建立自信?他不加思索的說(shuō)：“跳舞讓我的個(gè)頭變得好象高大了許多，肌
1、慢跑消耗熱量：約650千卡/小時(shí)裝備：運(yùn)動(dòng)鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它)場(chǎng)地：健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等無(wú)論你是在跑步機(jī)上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的跑步能消耗很熱量一般飯前后1個(gè)小時(shí)
說(shuō)起運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐電視上、報(bào)刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示范的模特們無(wú)一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌，于是大家用器械練腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間結(jié)果怎么樣?大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外，有會(huì)發(fā)現(xiàn)圍度有明顯的變化為什
(一)耐力性鍛煉耐力性鍛煉是指在一定強(qiáng)度下，在相當(dāng)時(shí)間內(nèi)(不少于15～20分鐘)重復(fù)同一運(yùn)動(dòng)周期的運(yùn)動(dòng)，是一種增強(qiáng)呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法，一般屬于中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，采用大肌群的練習(xí)，這種方法可取得較好的發(fā)展體力的效果其對(duì)象主要為一般健康人近20余年來(lái)被廣泛用于增進(jìn)健康及預(yù)防慢性病，尤
據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志介紹，隨著LOHAS(樂(lè)活族，強(qiáng)調(diào)熱愛地球、重視環(huán)境保護(hù)、重視生活健康一族的代稱)的盛行，越來(lái)越多的人選擇重新坐上心愛的自行車，開始嶄新的健康之旅他們認(rèn)為，“騎車沒(méi)有噪音、沒(méi)有污染，更能讓身心健康，還能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式每次最好騎夠30分鐘有氧騎車法有氧騎車法
有氧拳擊運(yùn)動(dòng)量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對(duì)促進(jìn)心血管健康也有所幫助，同時(shí)也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人有氧拳擊操來(lái)歷英文名為boxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近兩年才在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來(lái)的其形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和
運(yùn)動(dòng)瘦身一直為大家津津樂(lè)道，然而不同的瘦身方法也要因人而異，方能事半功倍優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量較小，簡(jiǎn)便易行，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而對(duì)人體造成傷害方法：步行時(shí)抬頭挺胸，手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，腳跟先著地運(yùn)動(dòng)量：每天一次，每次30分鐘以上慢跑瘦身法優(yōu)點(diǎn)：鍛煉心肺功能，運(yùn)動(dòng)量較大但老少皆宜方法：1.在運(yùn)
減肥?這早已不是個(gè)話題，我們?cè)缇蛧L遍了各種減肥方法，雖說(shuō)沒(méi)變成小雞仔，但總算是瘦下來(lái)了不少猛一看上去，確實(shí)身材勻稱有致然而“品位在于細(xì)節(jié)”，你認(rèn)為自己是美女嗎?也許你已經(jīng)擁有令人羨慕的身材了，但是，一些細(xì)節(jié)足以讓你的hot度降低，完美的女人絕對(duì)不可以容忍!身材大致安全的你，會(huì)不會(huì)因?yàn)橐恍┬〖?xì)節(jié)，而暴
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