又到了“露肉”的季節(jié)，去年的裙子還能塞下今年的你嗎？其實，肥胖不僅影響美觀，更與人們的健康息息相關(guān)。西班牙巴塞羅那全球衛(wèi)生研究所的最新研究表明，體重增加會加速肺功能衰退，肥胖是明確的致癌因素之一。此外，國際癌癥研究機構(gòu)曾指出，身體脂肪過多和13種癌癥存在相關(guān)性。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院疼痛診療中心主任醫(yī)師劉長信表示，不良的生活習(xí)慣、不良生活方式、家族遺傳等因素都可能導(dǎo)致肥胖。“營養(yǎng)攝入不均勻，肥甘厚膩攝入過多，纖維、蛋白質(zhì)、維生素等配比更高的低卡食物攝入不多，很容易囤積脂肪，造成肥胖，同時，進食過多而不消化，即使是低卡食物也會造成肥胖。此外，久坐不起、加班熬夜等不良生活方式均可導(dǎo)致肥胖。”劉長信說。
肥胖不能單靠肉眼判斷，要有科學(xué)依據(jù)。據(jù)悉，目前運用廣泛的鑒別方式有：體重指數(shù)（BMI）、人體成分分析、中醫(yī)體質(zhì)辨識等。通過這些方法，可較為準(zhǔn)確地判斷肥胖的等級、類型等，為體重管理提供科學(xué)依據(jù)。
“一個健康的成年人BMI應(yīng)該在18.5-24.9之間；如果BMI大于25，但是小于27.4，屬于超重，主要是影響我們顏值；可是如果BMI突破27.5，達到28以上，那就屬于肥胖了，影響的不只是我們的形象，更對健康不利。”劉長信解釋道。
“經(jīng)過前段時間的‘宅’生活，我的體重增3.5公斤，蹲起時都開始喘粗氣了。眼看辛苦一年的減肥成果馬上要毀于一旦，我為自己定制了一套自我運動和自我按摩的方法，成效顯著，僅用10天時間就減重3公斤。”劉長信介紹，其按摩和運動主要時段為晨起和每次飯后，要點如下：
·晨起時，先空腹飲溫開水800毫升左右，室內(nèi)踱步200步左右；
·雙手掌相疊，中等力度順時針摩腹300次，完成排便任務(wù)即可；
·飯后，雙手指交叉相扣高高舉過頭頂，做雙手托天的動作50次；
·高抬腿動作，左右各50次；
·抱顫腹部5分鐘，雙手交叉相疊扣于神闕穴，雙拇指置于中脘穴，雙小指置于氣海穴，雙掌根分別置于雙側(cè)的天樞穴，中等力下壓，保持下壓的同時做上下快速顫動，使整個腹部都感到在顫動；
·推小腿胃經(jīng)100次，用拇指指腹或掌跟緊貼皮膚用大力（有酸脹感最宜）；
·室內(nèi)或室外中速散步，每分鐘120步左右，共3000步左右。
