“好幾天都沒見大家吃飯了，大家在吃啥呀？”

“哪些？用餐？”

“如今時(shí)興吃代餐呀，大家吃的是代餐哦。”

我好奇心他們?yōu)楹文軌?持續(xù)好幾天不吃飯，好閨蜜們驕傲地回應(yīng)了我的疑慮。

如今，有一種稱為是“天然、營(yíng)養(yǎng)元素全方位、能夠 無(wú)需承受挨餓，并且奏效十分神速”的減肥代餐商品已經(jīng)應(yīng)時(shí)而生，快速變成網(wǎng)絡(luò)紅人，并從歐洲國(guó)家快速燃到大家的中國(guó)。但是這類減肥瘦身代餐食品確實(shí)能夠 減肥嗎？它確實(shí)能夠 長(zhǎng)期性替代大家的一日三餐嗎？假如長(zhǎng)期性徹底替代大家的一日三餐，會(huì)對(duì)大家的身體有哪些危害呢？下邊，大家就一起來(lái)扒一扒這類減肥瘦身代餐食品減肥瘦身的實(shí)情。

代餐食品的基本原理便是“變向節(jié)食減肥”

代餐食品是什么呢？說白了，它是指這些從作用上能夠 一部分或是是所有替代大家正餐或是是飲食的一部分食品類。它在目前市面上的表達(dá)形式關(guān)鍵有：代餐粉、代餐棒、代餐曲奇餅干或曲奇、代餐粥，及其代餐奶昔。依據(jù)代餐食品中成份的不一樣，代餐食品實(shí)際上能夠 分成很多種多樣：有純蛋白類的、含有膳食纖維素類的及復(fù)合型類的代餐食品。

全部的減肥瘦身代餐食品都是有一個(gè)相互的特性，那便是，能量密度低、膳食纖維素成分高，并且具備很長(zhǎng)期的飽腹感。不難看出，這類代餐食品的減肥原理便是“變向的絕食減肥”。由于，大家一切正常的一日三餐均值每頓飯大約會(huì)攝取500到1000大卡的動(dòng)能，而每頓飯份代餐食品的動(dòng)能為200大卡。如果我們的一日三餐徹底被代餐食品所替代，并且每頓飯只吃一餐份的代餐食品，那麼大家每日大約就只攝取了600大卡上下的動(dòng)能。它是一種低動(dòng)能攝取的生活狀態(tài)，假如在那樣一個(gè)長(zhǎng)期性低動(dòng)能攝取的性命情況下能對(duì)身體有哪些危害呢？

長(zhǎng)期服用代餐食品

對(duì)身體有四大身心健康傷害

牛津大學(xué)對(duì)長(zhǎng)期服用代餐食品替代一日三餐是不是行得通開展了科學(xué)研究。結(jié)果顯示，長(zhǎng)期用代餐食品替代一日三餐，的確能夠 讓人的體脂、內(nèi)臟脂肪，及其肝部人體脂肪各自降低6%、11%和46%。可是，此外，心肌的人體脂肪卻升高了44%。這代表著，這類長(zhǎng)期性低動(dòng)能的減肥瘦身代餐食品的攝取對(duì)心臟功能是有一定的危害的。這類對(duì)心肌的危害，能夠 主要表現(xiàn)為心慌氣短、心絞痛，乃至是心跳驟停。在大家的生活起居中，能夠 常常在網(wǎng)絡(luò)上見到“有些人因長(zhǎng)期服用低動(dòng)能的代餐食品而產(chǎn)生猝死”的讓人痛惜的報(bào)導(dǎo)。

長(zhǎng)期性用代餐商品替代一日三餐，也有很有可能產(chǎn)生的身心健康危害便是腎臟損害。許多 代餐商品以便追求完美片面性的、迅速的實(shí)際效果，通常會(huì)在里面悄悄地加上一些藥品成份。假如長(zhǎng)期性、單一地進(jìn)餐這類代餐減肥食品，就會(huì)有很有可能會(huì)產(chǎn)生比較嚴(yán)重的腎臟損害。在網(wǎng)絡(luò)上也會(huì)常常見到“有些人由于長(zhǎng)期服用代餐商品而發(fā)生了肝衰竭”的報(bào)導(dǎo)。

長(zhǎng)期性用代餐食品替代一日三餐的第三大健康傷害便是，非常容易產(chǎn)生疲憊和衰退。代餐食品中的營(yíng)養(yǎng)元素成分考慮不上身體對(duì)六大類42種營(yíng)養(yǎng)元素的必須。并且，代餐食品在生產(chǎn)制造生產(chǎn)過程中，很可能會(huì)把純天然食材中所帶有的“抗感染、防癌、抗氧化性、延緩衰老”的化學(xué)物質(zhì)外流掉。并且這類代餐食品中的鐵，一般是無(wú)機(jī)物鐵，大家身體的消化吸收使用率很低，非常容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。那樣一個(gè)長(zhǎng)期服用代餐商品的情況就會(huì)有很有可能會(huì)造成 面黃肌瘦，出現(xiàn)皺褶、疲倦，非常容易打哈欠等疲憊和衰退的情況。這與大家服食代餐商品的初心：變成一個(gè)活力四射的“小腰精”可能是背道而馳的。

長(zhǎng)期服用代餐食品來(lái)替代一日三餐的第四大健康傷害便是，很容易產(chǎn)生反跳。由于減肥瘦身代餐食品的減肥瘦身實(shí)情是一種變向的絕食減肥。它在快速地減少大家動(dòng)能攝取情況下，使大家的休重產(chǎn)生快速地減少。如果是第一次根據(jù)絕食減肥，有可能成果十分的明顯。可是這類絕食減肥會(huì)造成 身體的基礎(chǔ)代謝減少。在我們長(zhǎng)期服用這類低動(dòng)能的代餐食品以后，大家的基礎(chǔ)代謝便降至了很低的一個(gè)情況，假如忽然修復(fù)到一切正常飲食搭配，身體減少的休重便會(huì)在短期內(nèi)內(nèi)迅速地反跳回家。

代餐不能徹底替代一日三餐

減肥瘦身銘記“平衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)”金規(guī)律

在講完代餐減肥食品減肥瘦身的實(shí)情以后，我們可以得到那樣一個(gè)結(jié)果：代餐食品實(shí)際上是一把減肥瘦身的雙刃刀。如果是肥胖癥及其暴食暴飲的群體，在醫(yī)師和專業(yè)人員的具體指導(dǎo)下，服食代餐商品替代一部分飲食，是能夠 協(xié)助您完成體重管理的。可是，假如您是一個(gè)休重一切正常的身心健康群體，請(qǐng)您千萬(wàn)別用代餐食品徹底替代一日三餐的方法來(lái)管理方法休重。您的健康體重管理方法的秘籍仍然是“平衡膳食，適量運(yùn)動(dòng)。”正所謂，“管住嘴，邁開腿”。

那怎樣可以在“管住嘴”的另外，又輕輕松松保證飲食平衡呢？《中國(guó)居民膳食指南》中的飲食均衡寶塔就這樣一個(gè)非常好的貫徹手冊(cè)。

我這里有一個(gè)小順口溜，能夠 協(xié)助您輕輕松松記憶力飲食平衡。正餐三分是雜糧，每天新鮮水果餐餐菜，禽畜魚蛋三掌量，牛乳干果來(lái)加餐，少油少鹽身不損。

那怎樣保證適量運(yùn)動(dòng)呢？《中國(guó)居民膳食指南》為大家明確提出了那樣的實(shí)施意見，那便是，每日必須有適當(dāng)?shù)纳眢w主題活動(dòng)，每日等同于有6000步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每過一小時(shí)要站立起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。每星期最少五次總計(jì)150分鐘的中等水平抗壓強(qiáng)度的主題活動(dòng)，每星期最少三次每一次最少15分鐘的抗阻力運(yùn)動(dòng)。我這里還有一個(gè)小順口溜，能夠 協(xié)助您迅速把握“有效健身運(yùn)動(dòng)”。健身運(yùn)動(dòng)貴堅(jiān)持不懈，每日六千步，抗壓強(qiáng)度微流汗，抗隔絕天補(bǔ)。

總的來(lái)說，大家今日所說的代餐食品減肥瘦身的實(shí)情，實(shí)際上便是一種變向的絕食減肥。它不宜大家單一、長(zhǎng)期性地徹底替代一日三餐。不然便會(huì)出現(xiàn)心血管、肝腎功能的損傷，疲憊衰退，另外休重很容易反跳。大家健康體重管理方法的金規(guī)律，仍然是“平衡膳食，適量運(yùn)動(dòng)”。祝你在休重健康服務(wù)的大道上，邁出大步，邁向身心健康的明日！

文/青島疾病防治監(jiān)測(cè)中心主管技師 孫忠清