踮起腳尖，是一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)，做起來簡(jiǎn)單，而且功效還很多。主要對(duì)于小腿的肌肉有一個(gè)很好的塑形，其次在每一次的收縮過程中，還可與讓心血管得到健康，從而預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病還有靜脈曲張等等，尤其是對(duì)于老年人來說，這是一項(xiàng)老年人常做的健康運(yùn)動(dòng)，但是年輕人也不要懈怠了，也是可以每天做一做，作為保健的方式，接下來就讓我們用瑜伽的方式來做一下~
1、
首先坐在椅子上面，后背緊緊貼在靠背后，上身自然挺直;雙腿自然下垂，踮起腳尖，注意一下呼吸;開始踮起踮腳，可以根據(jù)個(gè)人的情況來進(jìn)行，速度和頻率都在自己能夠接受的范圍進(jìn)行就可以。
2、
躺平;雙腿伸直，做伸直的動(dòng)作，然后再做繃直腳背的動(dòng)作;動(dòng)作反復(fù)做幾次。
3、
當(dāng)然，你也可以選擇用踮起腳尖的方式進(jìn)行行走，如果覺得自身的平衡感不好，可以扶著東西走，然后踮起踮腳行走30步，稍微休息一下，再繼續(xù);也是在自己感覺到微微發(fā)酸的時(shí)候就可以停止動(dòng)作了。
4、
靠在墻邊進(jìn)行站立，讓肩膀腿部緊貼在墻壁上，然后調(diào)整好呼吸，踮起腳尖，重復(fù)動(dòng)作10次即可。
5、
如果你有瑜伽的基本功，那么也是可以結(jié)合瑜伽做踮腳尖的動(dòng)作。首先跪立;踮起腳尖，雙腿合攏，雙手放在大腿上面，臀部放在腳跟上面;脊柱向上延伸，頭部正視前方;保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可。
6、
這個(gè)動(dòng)作可能有點(diǎn)困難。首先站立;將右腳放在左側(cè)的大腿上面，吸氣時(shí)，挺直上身，上半身緩緩地下落，屈膝;呼氣時(shí)，保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘;接著換為另一側(cè)即可。
本文《瘦腿塑形的瑜伽動(dòng)作，做好踮起腳尖這一步就夠了》為易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)www.jsjjzhkt.cn原創(chuàng)寫作，禁止任何網(wǎng)站進(jìn)行轉(zhuǎn)載!
