馬上就要到假期了相信大家的生活一定被聚會所裝滿了，這個時候就很容易出現(xiàn)天天不停的吃喝所帶來的變胖的情況，等到假期一過大家就會驚奇的發(fā)現(xiàn)突然間大家都胖了那么如果這個時候你成為了那一個變瘦的人豈不是會享受羨慕的眼光。
平時生活當(dāng)中鍛煉的方法是比較多的，對于一些學(xué)生來說，如果想要進行短跑的訓(xùn)練，一定要制定一些詳細的計劃，比如說短跑七天訓(xùn)練計劃，這樣的計劃時間不是特別長，同時也有一定的針對性。在訓(xùn)練耐力，速度，力量，爆發(fā)力方面，都能取得一定的進步。一周七天每天訓(xùn)練的內(nèi)容和側(cè)重點會有所不同，是一種比較好的，科學(xué)的短跑訓(xùn)練方法。
短跑七天訓(xùn)練計劃
短跑訓(xùn)練周訓(xùn)練計劃
周一：速度和專項潛力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動：慢跑1000米-1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。
2、速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10個，主要是提高專項潛力。400米專項跑150-200米6-10個)
3、快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)[由www.duanmeiwen.com整理]
4、腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次
5、放松活動
周二：小力量、一般耐力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動：慢跑1500米-2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。
2.上肢力量+級跳(利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳)
3.抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)
4.一般耐力練習(xí)3000―5000米慢跑
短跑七天訓(xùn)練計劃
5.放松活動
周三：速度耐力練習(xí)
1.準(zhǔn)備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。
2.沙袋擺腿
3.100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不一樣跑距的組合跑4-8組組合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3組400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不一樣跑距的組合跑4-8組。組合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3組
4.上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。
5.放松活動。
周四：多項身體素質(zhì)練習(xí)
1.準(zhǔn)備活動：慢跑1500米-2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。
2.加速跑30米6--8組。
3.后拋鉛球或抓舉或高翻等
4.跳欄架或跳箱
5.阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)
短跑七天訓(xùn)練計劃
6.球類游戲。
周五：力量練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動。
2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻
3、下肢力量：全蹲+半蹲
4、動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。速度計時：先計時，后力量。
5、放松跑、
周六：技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)
1.準(zhǔn)備活動慢跑1000米+體操。
2.專門技術(shù)練習(xí)
3.加速跑80米
4.跑格(節(jié)奏和步幅)
5.60米托重物跑×4
6.肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)
7.放松活動
周日休息
這滿滿的七天計劃會讓你的假期十分的充實并且對于人們來說平時可能很少能夠規(guī)律的運動而在這七天中如果養(yǎng)成一個規(guī)律運動的習(xí)慣的話其實對身體來說是很有好處的，除了練習(xí)之外想要達到更好的健身效果最好還是要從多方面控制。
