飲食減肥吃正餐要記住3個原則
健身方法 473 0
第一：建議飯前喝湯或吃水果。
首先，飯前吃水果或飲用果汁，會降低熱量的吸收。而且，果糖可以迅速降低身體對于熱量的需求，以減少進食量。先給饑腸轆轆的身體補充一些能量，使之后的正餐得到充分的消化。
第二：細嚼慢咽。
![飲食減肥吃正餐要記住3個原則]( "飲食減肥吃正餐要記住3個原則-易網<a href=http://www.jsjjzhkt.cn/ target=_blank class=infotextkey>健康養生</a>網")
當我們開始咀嚼并攝取食物的時候，人的整個消化系統正準備進入一個高速運轉的狀態。這時，人的胃、腸、胰、膽都開始參與到該活動中，進而完成消化的過程。緩慢進食的過程，也是卡路里消耗的過程。源于人胃部的飽脹感從胃部傳到大腦需要20分鐘以上的時間。對于“狼吞虎咽”的進食者來說，在大腦沒有得到
吃飽的信號之前，就已經吃得過飽了。放慢進食的速度，延長消化代謝整體運行的時間，人們會更容易的感受到飽。日本一些營養學家進行了以減慢進食速度來減肥之試驗。結果發現，肥胖者如能堅持細嚼慢咽，半年內其體重可減輕５千克左右，同時其血糖、血壓和膽固醇也會相應降低。
第三：晚飯必須少吃。
晚上睡覺時，人的大多數器官都處于休息狀態，此時腸胃系統的消化功能也處于最弱的時候，進而引起消化不良的情況，造成脂肪的大量囤積。最好是睡前的4-5個小時內就不要再進食。相對來說，早飯和中飯則可以適當放寬，將攝取的能量留給一天的生理活動消耗。晚餐務必要少吃。
上一篇：
營養專家推薦，8大垃圾食物減肥不能吃
下一篇：
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環境等因素外，不良的膳食結構和飲食習慣與癌癥的發生密切相關，其中胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等癌癥與膳食直接相關。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統風味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養價值很高，有著豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經能補充一天所需
353
高血壓的情況已經不再是中老年人的專屬了越來越多的年輕人都出現了高血壓的情況，其實高血壓不僅僅會影響到我們的身體健康對于我們的身體而言，其實高血壓也會導致很多并發癥并發情況的出現所以對我們的健康的負面影響是很大的。對于血壓高的人來說，在平時是需要服用降壓藥的，不過市面上銷售的降壓藥的種類特別多，有長效
1912
老人的飲食不僅要美味，還要保證營養豐富、易吸收。中國營養學會前任理事長程義勇說，老人用砂鍋燒菜好處很多，砂鍋是用黏土燒制而成的，老人用砂鍋燒菜的最大好處就是使食材便于被消化、吸收。相比于其他鍋，砂鍋受熱、散熱更均勻，可長時間烹煮，適合需要用小火煨、燜、燉的食物，這樣的烹飪方式可以讓食物在100攝氏度
160
近日，國務院發布了新修訂的《中華人民共和國食品安全法實施條例》，將于12月1日起正式實施。在12日國新辦舉行的筑牢制度基礎提高食品安全治理水平吹風會上，國家市場監管總局副局長孫梅君介紹，此次修訂后的《條例》共10章86條，是中國食品安全領域又一項重大制度建設成果。近年來，各級市場監管部門持續加大食品
439
據新華社香港2月28日電 中央援港防控專家組2月28日下午抵達香港開展工作，將協助香港特區政府抗疫，與特區政府有關官員和專家充分交流經驗，提出指導意見，全力幫助香港穩控疫情，并把減少人群感染、重癥救治、降低死亡率作為當前工作的重點。這是中央派出的第三批援港抗疫專家，包括5名專家，由國家衛生健康委新
1019
自制豆腐的做法，自制豆腐怎么做請看自制豆腐的做法步驟圖：1、黃豆泡發6小時，加水打成生豆漿， 2、過濾出豆渣， 3、檸檬榨汁加水，分成2份 4、豆漿煮開，放涼至50～60度，加...