膝蓋疼是我們在運動時經(jīng)常遇到的問題。而且膝關(guān)節(jié)作為運動時經(jīng)常用到主要關(guān)節(jié)之一，一旦受過傷痛，運動時很可能會反復發(fā)作。
如果膝蓋受過傷，在選擇有氧運動的時候，就應該選擇能盡量減少膝蓋彎曲次數(shù)的運動。
像跑步和有氧單車這樣的運動是一定要盡可能的少做。
因為跑步和單車都需要膝蓋頻繁的彎曲，這對于那些膝關(guān)節(jié)有過傷病的人來講，是巨大的負擔。
下面給大家推薦一個對于膝蓋壓力較少的有氧運動——戰(zhàn)繩。
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戰(zhàn)繩訓練近幾年來越來越流行，基本上大部分的健身房都配備了這個器材。
而且練習的方法也非常簡單，就是選擇兩根4-6米長的重繩索，雙手各持在繩索一端，另一端固定在墻上，然后大力甩動繩索。既可以雙手上下甩動也可以雙手一齊甩動。
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需要注意的是，雙腳穩(wěn)定站立在原地，膝蓋微微彎曲放松，主要依靠核心力量來穩(wěn)定身體，可以讓屁股重心向后使膝關(guān)節(jié)的壓力降到最低。
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而且戰(zhàn)繩屬于肌肉和耐力的組合訓練，還可以產(chǎn)生多種變形的訓練方式。
除了最基本的“上下波浪”、“左右波浪”外，還可以和俯臥撐、深蹲、波比、開合跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體等相結(jié)合。
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當然了，這些搭配著各種動作的間歇和循環(huán)訓練，需要我們在有一定的訓練基礎以后才能進行。
而且對于膝蓋有傷痛史的朋友來說，在進行戰(zhàn)繩組合訓練的時候也應選取那些對于膝蓋壓力小的動作進行組合。
對于戰(zhàn)繩訓練的初學者來說，一次甩動20秒就已經(jīng)是相當大的負荷了，我們可以一種甩動動作持續(xù)15秒為一次，每次休息1分鐘，重復3-5次。
如果沒有戰(zhàn)繩，在家還可以這樣練習：
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