健身減肥需要注意什么?去健身房健身減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚，不少美眉通過(guò)健身都獲得很好的減脂效果，但是在健身減肥時(shí)，不注意一些細(xì)節(jié)，可能不僅影響減肥效果，還會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害。下面就來(lái)了解一下，健身減肥要注意什么。
提前半小時(shí)補(bǔ)充能量
在進(jìn)行健身之前半小時(shí)，可以適當(dāng)?shù)某孕┦澄?，像巧克力、低脂酸奶、全麥面包都是比較好的選擇，這樣能保證健身時(shí)有充沛的體力和能量，更好的完成健身項(xiàng)目。
健身前不能缺少熱身
不要一開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)就從高強(qiáng)度的開(kāi)始，要先進(jìn)行一些緩和、輕松的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體先微微出汗，可以避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。如可以在跑步機(jī)上先慢跑10分鐘，或者針對(duì)要鍛煉的肌肉進(jìn)行熱身，如進(jìn)行一組輕重量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合
健身減肥時(shí)應(yīng)該先做力量訓(xùn)練，再做一些有氧運(yùn)動(dòng)，將力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，力量訓(xùn)練時(shí)能促使身體使用儲(chǔ)存在肌肉中的肌糖，而當(dāng)開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)就能快速的開(kāi)始燃燒脂肪。兩者結(jié)合鍛煉是能夠提高燃脂的速度的，一般先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后在進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練。
健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右
如果是初次去健身房鍛煉， 可以逐步提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，啞鈴用5磅的換成8磅的，但是注意總的健身時(shí)間最好保持在1個(gè)小時(shí)左右，最長(zhǎng)不宜超過(guò)2小時(shí)，來(lái)保證身體肌肉不過(guò)太過(guò)勞累。
不要用一成不變的鍛煉方法
如果經(jīng)常用同一種健身方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了雖然做起來(lái)會(huì)很容易，但是也會(huì)導(dǎo)致熱量消耗減少，而且也會(huì)降低健身的樂(lè)趣。倒不如每過(guò)一段時(shí)間就換一種方式，如本來(lái)一直用跑步機(jī)跑步，換成動(dòng)感單車鍛煉;或者是幾種運(yùn)動(dòng)來(lái)交叉進(jìn)行，使鍛煉更加全面，健身減肥的效果也更好。
保持健康合理的飲食
在進(jìn)行健身減肥的期間，也要注意飲食的合理，不能過(guò)分節(jié)食，也不能暴飲暴食。飲食以清淡為主，少吃肉類和淀粉類食物，避免攝入過(guò)多的高熱量高脂肪食物，可以幫助更好的減肥。
健身后要做整理活動(dòng)
健身后的整理運(yùn)動(dòng)主要是以伸展為主，進(jìn)行靜態(tài)拉伸，可以放松健身運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，在一定程度上能減少肌肉酸痛的出現(xiàn)。
健身后不要馬上吃東西
雖然在健身后容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，但是也不宜立即的吃東西，運(yùn)動(dòng)后全身的血液都還是提供給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)少，功能有所下降，這時(shí)吃東西會(huì)影響消化?？梢缘壬眢w平靜了，大概半小時(shí)或1小時(shí)適當(dāng)?shù)某孕┖鞍踪|(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)的食物。
及時(shí)補(bǔ)充水分
在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因?yàn)榱骱苟杆俚膯适?，需要及時(shí)得到補(bǔ)充，否則的話長(zhǎng)時(shí)間不補(bǔ)充容易出現(xiàn)身體脫水的現(xiàn)象。喝水時(shí)要以多次少飲的方式，不要一次性喝太多。
