晚上運(yùn)動(dòng)減肥瘦身效果到底怎么樣?睡了一夜，身體就精疲力竭了，許多人認(rèn)為此時(shí)的鍛煉可以鼓勵(lì)身體消耗更多的脂肪來(lái)補(bǔ)充能量，因?yàn)闇p肥更好。"但夜間消耗較少，減肥效果不明顯。事實(shí)上，只要熱量的消耗高于卡路里的攝入量，就能產(chǎn)生減肥的效果。運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是基于運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和數(shù)量，而不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)早晚減肥效果差異不大，并不意味著夜間運(yùn)動(dòng)不能減肥。
晚上鍛煉的人比晚上不鍛煉的人更容易減肥。到了晚上，人們的體力活動(dòng)就會(huì)減少，代謝能力下降，卡路里的攝入也很難消耗。如果你不運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗卡路里，卡路里的攝入量很容易被囤積成脂肪。
晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體過(guò)于疲勞，在第二天，精神會(huì)不佳，影響工作效率。
2.運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)
不管任何時(shí)候最運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動(dòng)。這樣能夠防止肌肉損傷。
3.注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動(dòng)，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來(lái)運(yùn)動(dòng)的人也比較多，為了安全，晚上到室外運(yùn)動(dòng)做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會(huì)沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
