運(yùn)動，是一種非常簡單有效的減肥方法，只要一雙跑鞋，一套運(yùn)動服，就可以隨時進(jìn)行。今天，這位減肥專家分享了她的五個運(yùn)動減肥秘密，在很短的時間內(nèi)，讓她迅速減肥成功，讓我們看看！
邊運(yùn)動邊休息減肥效率更高
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動一段時間后休息的人比一直在運(yùn)動的人消耗更多的脂肪和更瘦。為什么會這樣？就像胃接收足夠的食物時，大腦會傳播飽腹感的消息一樣，胃需要時間消化飽和感。
運(yùn)動時也是如此。人體不斷運(yùn)動和消耗能量。在此期間，它需要一些時間來吸收能量和釋放肌肉的熱量。若一直在運(yùn)動而不休息，很可能會損害身體機(jī)能。
美國做了一個實驗，讓一群人在同一時間做同樣強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，一個是不斷的運(yùn)動，一個是在運(yùn)動過程中插入休息。結(jié)果表明，雖然兩種運(yùn)動消耗的卡路里總量相同，但插入休息的77%來自脂肪，而另一種只有56%來自脂肪。因此，在運(yùn)動過程中安排休息時間，消耗更多的脂肪和更薄的脂肪！
人們必須連續(xù)鍛煉超過40分鐘才能開始燃燒脂肪。減肥的最好方法是盡可能延長鍛煉時間。當(dāng)鍛煉到40分鐘時，開始鍛煉20分鐘，然后休息5分鐘，減肥效果會更好。
及時更換運(yùn)動
很多人會發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣了某項運(yùn)動后，燃脂效果會下降。為什么？
當(dāng)身體熟悉一項運(yùn)動時，它就會開始懶惰，做運(yùn)動所需的身體消耗就會逐漸減少。消費(fèi)較少，減肥效果自然降低，所以，對于各種運(yùn)動不妨喜新厭舊。
體育專家建議，長時間做同樣的運(yùn)動后，最好換一種新的運(yùn)動，建議結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動可以達(dá)到消耗熱量的目的，但不能長期提高新陳代謝率。力量運(yùn)動可以增加肌肉總量，比有氧運(yùn)動可以提高身體的基本代謝率，提高身體在休息時的能量消耗。因此，有氧運(yùn)動和力量運(yùn)動的結(jié)合是最好的減肥方法。
游泳、慢跑、騎自行車等都是相對簡單的有氧運(yùn)動，通常這種運(yùn)動需要40分鐘才能開始燃燒脂肪，有氧運(yùn)動越長效果越好，過度運(yùn)動，肌肉會受到拉傷。
蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練更適合女性，但這種類型的訓(xùn)練強(qiáng)度相對較大，不建議從一開始就過度練習(xí)，可以隨著適當(dāng)數(shù)量的增加，以后可以設(shè)定計劃。
運(yùn)動時適當(dāng)喝咖啡
運(yùn)動前近一小時喝咖啡，血液中脂肪酸的濃度會增加。此時，運(yùn)動可以更有效地燃燒脂肪，消耗熱量，減少高輕度運(yùn)動后的肌肉疼痛。
咖啡中的咖啡因可以有效地幫助肌肉力量和耐力的延伸。
運(yùn)動后，肌肉中的肝糖會被大量消耗，肝糖是維持血糖平衡的重要組成部分。如果運(yùn)動后喝一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成速度會增加66%，血糖和胰島素的含量也會顯著增加，這有助于平衡血糖，避免運(yùn)動后進(jìn)食。雖然喝咖啡可以提高脂肪燃燒率，但這并不意味著喝得越多越好。一般來說，一天喝一兩杯比較合適。過量飲酒后，可能會出現(xiàn)咖啡因中毒的癥狀。所以建議各位減肥的女生，不要操之過急，因為咖啡有助減肥就大量飲用咖啡。
運(yùn)動半小時后安排腰腹訓(xùn)練
為了有效地減少腹部，運(yùn)動需要30分鐘的整體運(yùn)動，使體內(nèi)的糖原消耗達(dá)到最低水平，最后進(jìn)行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，以確保腹部訓(xùn)練燃燒脂肪，使減肥效果更理想。
如果你想腹，不妨仰臥起坐+有氧運(yùn)動的方式。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增強(qiáng)腹肌彈性，不再松弛，保護(hù)背部，改善姿勢。
有氧運(yùn)動可以選擇打乒乓球或練習(xí)瑜伽。打乒乓球時，由腰腹肌驅(qū)動，每30分鐘消耗192卡路里。瑜伽的坐姿決定了你的背部和腹部肌肉每30分鐘消耗200卡路里。
運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于減少肌肉損傷，促進(jìn)運(yùn)動后恢復(fù)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也可以減少低熱增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)脂肪利用，優(yōu)化身體成分，即脂肪少，肌肉多。
當(dāng)然，運(yùn)動后不一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，運(yùn)動前也可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)可以立即提高身體的活力。如果你在運(yùn)動前90分鐘吃含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)的零食，如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的力量訓(xùn)練，你的負(fù)荷能力會提高，身體自然會燃燒比平時更多的卡路里。
但鍛煉時間不應(yīng)該太近。
很多食它含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，魚、牛奶、雞蛋和大豆富含蛋白質(zhì)，但不應(yīng)該吃太多的運(yùn)動。運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充30到50克就足夠了。
事實上，對于運(yùn)動減肥，注意一些小技巧，減肥效果可以用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。例如，在鍛煉中休息，喝咖啡來提高鍛煉效率，掌握鍛煉時間等，這些鍛煉技巧可以加速脂肪燃燒效率，你可以學(xué)習(xí)，鍛煉！
