練習(xí)瑜伽的好處有太多了，不僅可以改善不良的體態(tài)，還可以緩解身體的疼痛，讓人走出亞健康的生活狀態(tài)，同時(shí)，還可以改善身體的內(nèi)部環(huán)境，改善內(nèi)分泌，讓新陳代謝更快，從而消除身體的不適感受，而且產(chǎn)婦適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べぃ€可以恢復(fù)身體。那么既然瑜伽有這么多的好處，我們就通過一些簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作來(lái)練習(xí)一下吧~
1、
跪立，雙腳合攏，臀部坐在腳后跟上;雙腿微微的打開比髖部寬一些，脊柱向前延伸，整體的軀干也向前向下，保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。
2、
山式，雙腳打開大概一只腿的長(zhǎng)度，腳尖向前;吸氣時(shí)，脊柱向前延伸雙手放在身體的后側(cè)在背后交叉相握;呼氣時(shí)，上身的驅(qū)趕向下彎曲，整體的重心緩緩下降，保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。
3、
坐立，雙腿屈膝，雙腳合攏;脊柱向上延伸，隨后隨著呼吸腹部緩緩地貼于大腿內(nèi)側(cè);雙手抓住雙腳的腳掌，上身向下傾，頭部也隨著身體的趨勢(shì)自然放松的向下看，保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。
4、
坐立，左腿屈膝，右腿伸直;左腳放在右側(cè)的大腿內(nèi)側(cè)，注意呼吸，脊柱延伸;上身軀干向下傾，雙手試著去抓住右腳的腳掌，如果做不到就做到自己能承受的限度即可，保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。
5、
俯臥，雙手放在身體的兩側(cè)，調(diào)整好呼吸;呼氣時(shí)，抬頭挺胸，雙腿合攏緩緩的上抬;雙手貼在地面不要移動(dòng)，不要聳肩，面部自然朝上直視前方，保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。
6、
仰臥，雙腿屈膝緩緩地接近上身軀干，雙腿的大腿貼在腹部，小腿和大腿垂直;抬起雙手靠近小腿的部位伸直，保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。
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