瑜伽是一種有效的塑形運(yùn)動(dòng)，它能夠要肌肉線條緊致，身材更優(yōu)越。很多女生雖然瘦但是體型并不好看，容易彎腰駝背，那就非常需要瑜伽來(lái)矯正。這個(gè)夏天想要有馬甲線細(xì)腰的女生，這六個(gè)瑜伽動(dòng)作趕緊練起來(lái)。
一、扭臀式
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰臀線的塑造都有好處，緊致大腿內(nèi)側(cè)的線條。下蹲的姿勢(shì)雙手放在地面上支持身體，一只腿膝蓋點(diǎn)地，小腿和地板呈九十度。另一只腿往側(cè)邊伸出一小步，盡量打開(kāi)大腿內(nèi)側(cè)，保持五個(gè)呼吸。
二、側(cè)鴿變式
坐在瑜伽墊上一只腳收回放在大腿內(nèi)側(cè)，另外一只腿抬起小腿，單手扶在小腿上。身體身體扭到大腿平放的一側(cè)，頭部微微抬起保持五個(gè)呼吸，可以讓側(cè)腰的曲線更加明顯。
三、手指伸展式
跪坐在瑜伽墊上，臀部放在腳后跟上。挺胸收腹收肋骨，目光平視前方，雙手在后背并攏，最好可以達(dá)到手掌根貼合的程度。肩膀下沉保持五個(gè)呼吸。
四、下犬式
從俯臥的姿勢(shì)開(kāi)始，手掌支撐地面，肘部稍微彎曲避免外翻。腳趾觸地站起來(lái)，先保持屈膝的狀態(tài)，韌帶有余的時(shí)候再伸直雙腿。身體呈現(xiàn)一個(gè)三角的形狀，讓脊椎得到伸展。
五、舞蹈式
身體保持直立，上半身往前打開(kāi)胸腔，雙手升過(guò)頭頂自然打開(kāi)。一直腳往后緩慢抬起，用核心力量保持平衡。抬到自己能夠穩(wěn)定的高度保持三個(gè)呼吸。
六、單腿跪伸展式
坐在墊子上雙腿伸直，彎曲左腿貼緊臀部，雙手帶著頭部往前延伸，讓胸部盡量靠近腿部，在深長(zhǎng)的呼吸中更長(zhǎng)地打開(kāi)胸腔。
這六個(gè)動(dòng)作適合要瘦肚子的女生，每天堅(jiān)持練兩次就能看到明顯的改變，練出你的好身材。
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