肥胖是多種因素作用的結(jié)果，高脂肪高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、熬夜等，均會(huì)生成易胖體質(zhì)，稍微多一點(diǎn)就會(huì)讓體重增加。運(yùn)動(dòng)是減肥的主要方式之一，能促進(jìn)熱量消耗，通過(guò)分解脂肪來(lái)提供熱量，從而降低體脂率。多種運(yùn)動(dòng)能幫助降低體重，要根據(jù)自己情況來(lái)選擇。
哪些運(yùn)動(dòng)有助于天生易胖者減重？
1、健步走
兒童未發(fā)育完全，不能強(qiáng)制其走路，關(guān)鍵是糾正走路姿勢(shì)，腳跟應(yīng)先著地，避免骨骼變形。青壯年以每分鐘110~120步的速度走路。老年人走路時(shí)每分鐘心率大約達(dá)到110次，以身體稍微出汗為好。高血壓和冠心病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳不能超過(guò)100次，以每分鐘90~100步的速度走路。
2、慢跑
成年人慢跑時(shí)每分鐘心跳應(yīng)達(dá)到140~150次，老年人達(dá)到130~140次即可。慢跑的速度是4分鐘跑完400米，老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)姆艑捪薅?。每次慢跑時(shí)間應(yīng)超過(guò)30分鐘且天天堅(jiān)持下去。慢跑過(guò)程中感覺(jué)到心慌、頭暈?zāi)垦?、胸悶氣短，又或是第二天非常疲勞且精神狀態(tài)差，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量較大，還需縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3、散步
散步時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地輕便、舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和衣服，這樣能提高散步質(zhì)量，又能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。
4、爬山
爬山時(shí)應(yīng)速度緩慢，每30分鐘應(yīng)休息10分鐘，以免達(dá)不到鍛煉瘦身效果，反而會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量變化大而增加心肺負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生太多乳酸，造成肌肉酸痛。值得注意的是，髖關(guān)節(jié)軟骨受損、膝關(guān)節(jié)炎和髖關(guān)節(jié)炎都不能爬山，避免病情惡化。
5、跳舞
跳舞同樣也能起到減肥瘦身效果，但需達(dá)到一定的強(qiáng)度，每分鐘心跳應(yīng)達(dá)到140~150次，每次達(dá)到30分鐘以上，一周堅(jiān)持4~5次。
6、瑜伽
瑜伽即拉伸到自己的極限，在此基礎(chǔ)上伸展肢體，但不能超過(guò)極限，不然會(huì)造成肌肉損傷。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)者每次鍛煉時(shí)間應(yīng)達(dá)到45~60分鐘，一周鍛煉3~5次；隨著身體適應(yīng)后，逐步延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，但最長(zhǎng)不能超過(guò)90分鐘，一星期至少抽出一天休息。
溫馨提示
除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還需搭配力量訓(xùn)練，如平板支撐、卷腹、深蹲等，能刺激肌肉生成，維持肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，提升運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒速度。
