運(yùn)動(dòng)、飲食應(yīng)平衡
&ldquo正確的減肥方法是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，即調(diào)整生活方式，控制攝取熱量和消耗熱量的比例，簡單來說就是保持&ldquo；吃&rdquo；與&ldquo；動(dòng)&rdquo；平衡可以健康有效地減肥。&rdquo；野蠻人說，這種平衡不能把握，&ldquo運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度過大，給身體帶來壓力，不僅減肥效果差，而且容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。一味的減肥在短時(shí)間內(nèi)有效，但恢復(fù)正常的飲食反彈會(huì)更快！&rdquo；
市場上的減肥藥，可能添加利尿劑和腹瀉藥的成分，分別通過脫水和腹瀉達(dá)到減輕體重的目的，長期使用容易頭暈，不利于健康，兩者都是治標(biāo)不治本的策略。
有氧運(yùn)動(dòng)最能減肥
運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，但并非所有的都能達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中有足夠的氧氣參加，最常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、自行車等。&ldquo；有氧運(yùn)動(dòng)可以將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗在身體組織，有效減肥。&rdquo；劉佳亮說，推薦慢跑和游泳的方法。因?yàn)檫@兩種方法比較溫和，適合很多人。
運(yùn)動(dòng)方式選擇正確，但時(shí)間和強(qiáng)度沒有得到很好的把握，效果&ldquo；一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)30分鐘&mdash1小時(shí)，最好是中低強(qiáng)度。&rdquo；劉佳亮說，只有持續(xù)的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多馀的脂肪。這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲得能量，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)多消耗體內(nèi)的糖原供給能量。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例越來越少，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。因此，延長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和心率維持在100&mdash的126次/分鐘最有利于減肥。
另外，為了效果明顯，不能一味延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這樣代謝廢物的大量發(fā)生，機(jī)體不能清掃而堆積，反而會(huì)影響健康，減肥失敗。
總是做同樣的運(yùn)動(dòng)，熱量消耗慢，更有效的方法是更換頻率，更換運(yùn)動(dòng)場所，每3~4周更換活動(dòng)項(xiàng)目等。
多吃蛋白質(zhì)不容易餓
限制飲食也不是拒絕所有熱量的食物，主要限制脂肪和糖的攝入，但營養(yǎng)組合必須均衡，每天保證一定量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營養(yǎng)素&rdquo；劉佳亮說，在選擇食物方面，葉菜、根莖蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果和豆類都是高纖維低熱量的食物，全麥面食、稀飯等熱量也很低。&ldquo；魚、蛋奶、大豆等高蛋白食物有助于抑制食欲，減肥。&rdquo；
很多人認(rèn)為減肥也不喝水，所以你錯(cuò)了。喝水不僅能幫助新陳代謝，還能減少饑餓感。另外，要注意營養(yǎng)的平衡，維生素和礦物質(zhì)不足也不能幫助體內(nèi)的正常代謝，特別是維生素b族是減肥的好幫手。需要注意的是，減肥不僅追求速度，每周減少1&mdash2公斤，每月減輕3公斤以下，不易反彈，對健康也有幫助。
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