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白領(lǐng)什么坐姿可以瘦腿(4個動作徹底減掉大象腿)

對于長做的白領(lǐng)上班族來說一般大腿都比較粗,因為久坐會導(dǎo)致我們的血液不循環(huán),從而導(dǎo)致腿粗,下面神奇養(yǎng)生網(wǎng)小編為大家分析一下什么坐姿可以瘦腿呢,僅供大家參考。

1哪些坐姿可以達到瘦腿的效果

Step 1、坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。

Step 2、腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。

Step 3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

Step 4、在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。

2哪些不良坐姿會使腿變粗

平時養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞,蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲,大腿也會變粗的。

“翹二郎腿”能使腿變粗

說起來道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會突出,腿自然也就粗了。

3快速瘦腿的四個動作

空中腳踏車

動作:【1】躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下

單腿后踢

動作:俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然后放下,重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次,雙腿交替練習(xí)12次。

剪刀腳

動作:平躺在床上,將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉于右腳前,再將右腳交叉于左腳前,大約重復(fù)動作20-30次左右,可依個人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。

箭步蹲

動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。

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