生活中很多想要減肥的人會采取跑步的方式，認為跑步能多出汗，讓身體熱量消耗，也就能達到減肥的效果。但雖說跑步減肥的效果比較好，但在跑步的時候如果沒有警惕這幾點，也是會讓減肥效果下降，甚至會讓跑步時的汗都白流。
跑步減肥要謹記哪幾點？
一、控制飲食
減肥主要是提高身體素質(zhì)，新陳代謝以及通過運動來燃燒掉身體的熱量，如果每天攝取的食物很多，就算通過跑步也不能消耗多余的脂肪，會讓脂肪儲存在身體中而沒辦法達到減肥的作用，所以想要通過跑步得到很好的減肥效果，控制飲食是非常重要的。在運動的過程中要控制好脂肪的攝取量，只要攝取身體基本需求量即可，這樣在跑步時就能讓身體多余的熱量被消耗，也就能起到減肥效果。
二、在做運動之前需要先熱身
在跑步前一定要熱身或者進行一些力量訓(xùn)練，熱身可以幫助設(shè)置逐漸進入運動的狀態(tài)也能幫助儲存在身體中的糖原消耗掉或者是在運動前做一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會將身體的糖原消耗，再讓跑步來燃燒脂肪，能得到更好的減肥效果。
三、注意是慢跑
有些人在跑步的時候會不知不覺加快跑步的速度，但其實在快跑時可能短時間能消耗比較大的能量，但持續(xù)的時間比較短，身體在停止后就沒辦法消耗掉脂肪，盡量選擇慢跑的方式，慢跑可以讓身體的脂肪逐漸被燃燒，而且還能讓身體在進入無氧狀態(tài)的時候讓脂肪被消耗。一般在跑步的時候的時候出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促，這個頻率基本就說明是可以放慢速度持續(xù)慢跑。
四、時間要足夠
不管是進行哪種運動，運動的時間要足夠，如果沒有達到足夠的運動量，身體的脂肪就沒辦法被燃燒，特別是慢跑的時候要不低于30分鐘。因為一般在開始跑步的時候前20分鐘大部分是幫助消耗糖原，在消耗糖原后才開始燃燒脂肪，而如果在20分鐘前后停止就達不到消耗脂肪的效果，
溫馨提示，跑步減肥是一項比較有效的減肥方法，只是在進行的時候一些注意點要知道，畢竟并不是盲目的跑步能讓脂肪消耗并且得到減肥效果。有時候錯誤的跑步方法不僅會導(dǎo)致沒有效果，而且還會引發(fā)其他問題，如身體受傷。
