拋開體質(zhì)不談，為什么有人天天在吃，吃不胖，你卻在拼命想節(jié)食想不吃卻餓的頭暈眼花，四肢無力。其實(shí)，這與怎么吃，吃什么更有關(guān)，瞧瞧，以下這樣方法或許能給你點(diǎn)小小的幫助！
“反手”吃零食幫你控制食量
覺得自已零食吃太多，想控制一下？建議你“反手”吃零食，如果你是左撇子就用右手吃零食，慣用右手就用左手。《人格與社會(huì)心理學(xué)通報(bào)》上刊登的一則報(bào)告說，這種做法會(huì)讓你將注意力放到你正在做的事情上，給你一個(gè)空間思考，你是否真的想吃零食。
把健康食品放冰箱最顯眼的地方
想要吃到更多營(yíng)養(yǎng)？建議你將果蔬、低脂牛奶等富含營(yíng)養(yǎng)元素的健康食品擺放到冰箱的中間地帶，將薯?xiàng)l、巧克力這些容易導(dǎo)到你長(zhǎng)胖的食物靠邊放。《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》上最新刊登的一則研究說，人們都喜歡把他們最喜歡的東西放在一排的最中間，在打開冰箱或儲(chǔ)藏柜時(shí)也最愛將手伸向中間。讓冰箱的中間地帶被新鮮水果填滿吧！
這樣吃，你身體好！
多吃雞蛋視力更好
眼對(duì)著電腦時(shí)間太長(zhǎng)后，總感覺視力下降？建議你最好每天吃一個(gè)雞蛋，雞蛋中包含一種有益于提高視力的類胡蘿卜素。其實(shí)，綠葉蔬菜和胡蘿卜里所包含的類胡蘿卜素更多，但塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家證明實(shí)，我們的身體更容易吸收雞蛋的類胡蘿卜素。
健康吃零食營(yíng)養(yǎng)吸收更好
營(yíng)養(yǎng)專家建議，每隔3-4個(gè)小時(shí)就吃些小零以補(bǔ)充能量，這樣做還能避免正餐時(shí)飲食過量。這些小食可不是蓍條、巧克力噢！最好的是富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，比如酸奶和蘋果，或者是一把堅(jiān)果。建議你吃得慢一點(diǎn)，理想的時(shí)間是要吃10-15分鐘，研究顯示，吃東西時(shí)嚼得越多，你的身體就越能將營(yíng)養(yǎng)元素吸收進(jìn)去。
這樣吃，瘦身效果好！
先吃點(diǎn)東西再鍛煉
下班后沒吃飯就去鍛煉了？建議你還是適量吃些東西，如果空著肚子去鍛煉會(huì)讓體內(nèi)的血糖降低，這反而會(huì)增加你的食欲，讓你在鍛煉結(jié)束后過量飲食，在鍛煉之前的20-30分鐘，你可以吃些100卡路里左右，且富含碳水化合物的食物，比如喝150毫升酸奶，吃一根香蕉。
聰明消夜餓了就吃
晚上覺著肚子餓了，一看時(shí)間都晚八點(diǎn)了，到底該不該吃東西呢？答案是：餓了就要吃！吃與不吃不是由鐘點(diǎn)決定的，而是由胃決定的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無論你什么時(shí)候吃東西，你的身體都會(huì)以同樣的方式處理卡路里。胖瘦取決于你吃了多少東西，而不是你什么時(shí)候吃。不過，晚八點(diǎn)后，建議你盡量吃得清淡些，比如吃些富含碳水化合物的燕麥片，既能幫你趕走饑餓，又能讓你一夜好眠。
