如果你想控制攝取和消耗的熱量，達(dá)到減肥的目的。如果測定了自己的日常飲食攝取量和身體運(yùn)動(dòng)量的話，采用新的飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝取，制定更多運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的話，現(xiàn)在提出訣竅的時(shí)候了。

本文提供了實(shí)用的妙計(jì)和建議，有助于改變自己的習(xí)慣，減少熱量，更有活力。你可能熟悉其中的一些技巧，讀本文會(huì)進(jìn)一步加深你對這些技巧的理解。另外，本文還提供了很多新鮮的把戲，有助于盡快實(shí)現(xiàn)降低低熱量的愿望。在開始之前，請一次嘗試一些新的把戲。繼續(xù)使用這些妙計(jì)，直到成為你的日常行為和自發(fā)行為，嘗試一些新的妙計(jì)，逐漸進(jìn)行。因?yàn)槟愕牧?xí)慣決定了你的日常行為，所以必須逐漸養(yǎng)成降低卡路里的好習(xí)慣。

下熱計(jì)劃

使用簡單易行的下熱技巧和策略，可以使能量平衡向天平向減肥側(cè)傾斜。

單一食物過剩:消費(fèi)者最終在近10年左右的時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)單一食物的數(shù)量在增加。隨著單個(gè)食物數(shù)量的增加，我們的期待也相應(yīng)地調(diào)整。但是，過剩的食物使我們的腰圍激增。餐廳和食品制造商增加了單個(gè)食品和獨(dú)立包裝食品的數(shù)量，人們的熱量攝取量急劇增加，超重和肥胖率也急劇增加。一旦意識(shí)到自己習(xí)慣吃比自己需要更多的食物，就必須減少吃的量來抑制自己。吃量少的單一食物當(dāng)然意味著攝取熱量少。

以下是吃量少的單一食物的方法。

對比平時(shí)量少的食物做好準(zhǔn)備，最初減少了三分之一的量。如果在開始減肥之前吃的量非常大的話，最后必須把吃的量減少到原來的一半。

避免吃比拳頭大的單一食物(蔬菜除外)。

使用小盤子，例如用拉盤代替正餐盤子，少量的食物看起來也很多。

將盤中的食物攤開，不要堆放，這樣食物看起來會(huì)更多。

不要在餐桌上放置添加食物的碗，有助于避免再吃第二個(gè)。

如果想再吃一次的話，請選擇熱量最低的食物。使用低脂肪調(diào)味料調(diào)制蔬菜和色拉，或者不使用調(diào)味料。

不要像以前那樣吃光盤里的所有食物。把剩下的食物留下次吃或倒下。下次吃飯時(shí)不要盛食物。

甜點(diǎn)、餡餅或餐后甜點(diǎn)只吃一半。把剩下的東西分給別人，或者留下下下。這樣，你仍然可以享受你最喜歡的食物的味道，但只攝取一半的熱量！

必須有意識(shí)地控制飲食量。做飯時(shí)盡量減少品嘗次數(shù)，把剩菜放在小容器里保存，整理廚房時(shí)不要吃。

大量進(jìn)食高熱量食障礙。將大薯?xiàng)l和大餅干分成獨(dú)立的小部分，放入可以重新密封的塑料袋中。這不僅限制了你的飲食量，還能適應(yīng)合理的飲食量。將奶酪和巧克力等高熱量食物切成小塊。每次只吃幾小塊，把剩下的收起來，冷凍松餅和蛋糕等食物，不能輕易吃。攝取纖維和水:富含纖維的食物確實(shí)不會(huì)在更長時(shí)間內(nèi)感到饑餓。纖維在消化道內(nèi)停留的時(shí)間比淀粉長，淀粉幾分鐘就消化了。如果你攝取的食物富含纖維，你更容易吃飽。

配合飲料攝取纖維，使纖維在胃中膨脹。胃擴(kuò)張，向大腦傳達(dá)飽腹的信號，所以不能繼續(xù)吃。只攝取飲料也會(huì)使胃擴(kuò)張飽膨脹感a>。但是，必須將水作為攝取的主要飲料之一。水有助于運(yùn)輸代謝脂肪所需的營養(yǎng)物質(zhì)，也有助于排出脂肪分解過程中不需要肌肉的廢棄物。建議每天喝6~8杯水，有助于減肥。

以下是纖維和水組合的其他攝取方法。

在喂飯前約30分鐘喝一杯水，可以擴(kuò)大胃，有膨脹感，減少飲食量。

經(jīng)常喝肉湯。湯可以讓你感到飽滿。

隨時(shí)準(zhǔn)備粗糧餅干，如Triscuit餅干和黑麥脆餅干。你可以吃幾片餅干，喝一杯水來緩解餐廳的饑餓。

水果和蔬菜是天然富含水分和纖維的食物。飲食結(jié)構(gòu)以水果和蔬菜為主，可以同時(shí)攝取纖維和水！

用各種蔬菜做蔬菜快餐包。用洗凈切好的花椰菜、青椒、袖珍胡蘿卜、白花菜和其他喜歡的蔬菜做快餐包，也可以加入奇怪的蔬菜增加興趣和多樣性。午飯時(shí)可以吃蔬菜快餐包，也可以作為輔助餐。

每頓正餐和輔助餐至少要吃纖維豐富的食物。

吃飯時(shí)不要喝一杯以上的水，以免過度稀釋消化液。

飲食期間應(yīng)多喝水。把水瓶放在房間和庭院的顯眼場所，就能看到，意識(shí)到要多喝水。同樣在汽車?yán)锓潘浚_車口渴的時(shí)候不用花錢買水喝，也不會(huì)因?yàn)楹群堑娘嬃隙l(fā)胖。

想咀嚼什么？然后喝一大杯水或用其他不含糖的飲料代替它。