提到減肥，必須強調飲食控制。但是，你有這樣的疑問嗎？為什么我吃的東西不多，體重卻不能掉下來？也許是因為你無意攝取了多馀的熱量。例如，喜歡的巧克力、啤酒是身體的致命殺手。長假又來了，趕緊認清這些食物的真面目吧。

第一名:月餅

雙黃蓮蓉月餅熱約800千卡，相當于三碗米飯。

美味的月餅絕對是這個長假最好的體型殺手。有些人喜歡用月餅做早餐，月餅和白粥一起喝，兩種食物都是血糖值容易上升的食物，有些人喜歡用可樂和瓶汁一起吃月餅，胖胖胖的。

建議:

如果你正在減肥，最好每次只吃四分之一，以免攝取太多的熱量和油脂。如果你不需要減肥，也不要貪婪，小心腸胃不能承受油膩的月餅，如果你吃得太多，你也會“href=”https://m.fh21.com.cn/zzk/symptom/detail/10605.html”。吃月餅時喝綠茶可以去油去脂。

第二名:罐果汁

每瓶500毫升，卡路里255千卡，相當于一碗米飯。

明明知道蔬菜水果中含有很多維生素和礦物質，但是不想吃水果。既然沒有吃水果，就用果汁代替吧。然而，用果汁代替水果不能攝取足夠的礦物質和維生素，因為在果汁制作過程中，許多礦物質和維生素已經流失。剩下的維生素c也因光的因素而減少。仔細看罐裝果汁的標志，大部分果汁濃縮恢復，加入了很多糖。因此，如果你認為喝果汁更有營養，每天來一罐，果汁中的高糖會讓你一年后增加12公斤。

建議:為了身體，為了健康，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是身體的不二法則。

第三名:普通可樂

。一杯可樂375毫升，卡路里16000卡

出生可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條時當然要配合可樂的聚餐時喝可樂，在家上網也不要忘記打開可樂。即使不搭配食物，很多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂咖啡因(咖啡瘦身4小步2周有效)和特殊處方容易上癮。現在市場上有低卡可樂，但很多人不能適應糖的特殊味道。如果一天都沒有可樂的話，最好多運動消耗多馀的熱量。一天一罐，一年后可以胖八公斤。更可怕的是，喝的可樂不僅不會讓你有足夠的感覺，而且可樂的重味也會讓你吃更多的<>多吃東西。不僅可樂，其他汽水、沙士等也最好不要喝。

如果真的不能放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。

第四名:啤酒

下一瓶啤酒，600ml，卡路里250千卡，大人男性晚飯喝三瓶啤酒相當于晚飯。

朋友聚餐或唱歌時，啤酒是不可避免的助興作用。但是，一天只喝一罐啤酒，一年后就變成了7公斤的體重。所以啤酒有液體面包的稱呼，經常喝啤酒的人也會變成沉重的啤酒肚。啤酒中除了熱量，幾乎不含營養素，除了胖，對健康沒有幫助。

建議:如果你想減肥，吃飯時不要喝啤酒。不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡覺前喝啤酒。啤酒有利于尿的作用，睡覺前喝的話體內會積聚很多水分，晚上尿頻。

第5名:巧克力餅干

每天吃6張，熱量302千卡，比一碗飯熱量多。

對于選擇在家休假的mm來說。吃很多零食是不可避免的。巧克力餅干是許多人最喜歡的食物之一。當然，我敢打賭。你絕對不會只吃六片就停手。一定會吃。但是你知道巧克力餅干里有什么嗎？答案是大量的糖和大量的油脂。每天下午，用巧克力餅干滿足口渴，半年就胖了7公斤。這樣持續一年，14公斤的肉就會和你一起移動。美味的背后是高熱量的陷阱在等待，高油和高糖的東西會迅速老化。

提案:在家準備熱纖維餅干代替高熱量的巧克力餅干

第6名:瓜子、花生、快樂水果等堅

小袋快樂水果300g，熱1550kcal，幾乎滿足你整天的熱需求！

1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡的熱量，1克脂肪產生9千卡的熱量，多吃脂肪等于多吃碳水化合物和蛋白質。植物油比同等重量的肥肉中含有的脂肪多。因為肥肉中除了脂肪之外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說:&ldquo；我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。&rdquo；實質上，瓜子、花生、核桃、松子、谷物、夏果等硬果類食物的成分幾乎是脂肪的一半。有些人喜歡吃這些零食也等于吃了很多脂肪。

提案:實際上，少量吃堅果食物有助于減肥。例如花生，但每天不要超過10粒。如果沒有把握控制自己的話，最好不要在家里放這些零食。

第7名:方便面

小包方便面熱量為470卡(100克)。幾乎相當于兩碗米飯。

假日在家的很多人都不擅長做飯，餓了就做方便面吃了。方便面是純熱食品，沒有營養，鹽分過高，含有損傷肝臟的防腐劑、精華。

建議:先在小鍋里加水煮方便面，然后倒水，然后加熱水。這樣吃可以減少卡路里的攝取。但無論如何，方便面最好盡量少吃。

健康減肥很重要。要明確哪些食物最健康，哪些食物是垃圾食品。

最好的蔬菜:甘薯、蘆筍、白菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、荊菜、芥菜、蘑菇、雪菜、白菜。最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑橘、獼猴桃、芒果、杏、柿、西瓜。

最好的肉食:魚、瘦豬、瘦牛:玉米油、橄欖油、芝麻油。