經(jīng)常減肥的朋友都有想過勤快點(diǎn)，多運(yùn)動運(yùn)動。可是運(yùn)動固然是好事，可以加速身體的血液循環(huán)，能激活人體細(xì)胞。就是因?yàn)檫@樣好多喜歡運(yùn)動的朋友還專門請教練來教，就是希望通過運(yùn)動能真正達(dá)到減肥的效果，不會因?yàn)閬y吃東西而功虧一簣。
減肥中，吃東西到底應(yīng)該在運(yùn)動前吃還是運(yùn)動后吃呢？
1、運(yùn)動前吃東西
首先消耗的是我們身體的糖分，糖分不足時就會消耗體內(nèi)脂肪來補(bǔ)充能力，其實(shí)這個大家都知道，所以說不吃東西運(yùn)動效果好確實(shí)也有點(diǎn)道理?？墒俏覀円惨涝诓怀詵|西的時候，運(yùn)動消耗身體的糖，這樣就會使我們身體的血糖過低，嚴(yán)重者會出現(xiàn)低血糖，頭暈無力等癥狀。這樣的話運(yùn)動量加大，身體感覺疲憊，肚子太餓就會在吃飯的時候食欲大增，就沒有任何效果的，也是好多人為什么通過運(yùn)動減肥減不下去的原因。在平時如果運(yùn)動之前確實(shí)自己已經(jīng)很餓了，留可以給自己補(bǔ)充點(diǎn)食物，水果，餅干都是可以的，不要吃多就行，這樣不至于在運(yùn)動長時間后出現(xiàn)各種不適。
2、運(yùn)動后吃東西
減肥時期發(fā)現(xiàn)胖了，漲稱了就會認(rèn)為是自己亂吃東西引起的，開始懊悔不應(yīng)該在運(yùn)動完吃東西的。其實(shí)這個想法是錯誤的。運(yùn)動完以后，整個人很疲憊的，身體也很累，這個時候是需要補(bǔ)充能量，恢復(fù)體能的，所有運(yùn)動完以后應(yīng)該是要吃東西的，這個時候身體肌肉各個器官也能得到能量。運(yùn)動結(jié)束后，身體糖分會減少，分解的比較多，剛剛吃的食物就在體內(nèi)就會分解新的糖。這個時候不要擔(dān)心吃的食物會變成脂肪，越吃越胖的，只要控制住飲食的量，吃個七分飽，吃進(jìn)去的食物會為下次運(yùn)動做儲備。
3、運(yùn)動前后吃飯時間
吃飯后直接不能運(yùn)動的，運(yùn)動后也不能直接吃飯的，這個大家其實(shí)都知道這個道理。吃飯前后離運(yùn)動的時間間隔在一般在2個小時左右，對自己的胃也好，身體也好。
運(yùn)動前后要是不吃東西也不行，因?yàn)檫\(yùn)動也有長時間運(yùn)動和強(qiáng)度運(yùn)動的，在運(yùn)動前后吃東西主要是要考慮自己運(yùn)動時長，難易程度，消耗的熱量。合理飲食不要吃撐就行，在吃東西的同時，也要適當(dāng)給身體補(bǔ)充水分，這樣可以維持身體水分平衡，就不會因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致身體水分大量流失。
