我們都知道，如果我們患有肥胖癥，最容易發(fā)胖的地方是腹部。為了擺脫肥胖，我相信減肥也是我們一直想要達(dá)到的目的。那么如何減少腹部脂肪呢？尤其是那些不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，如何減肥？
上腹部鍛煉
1.身體呈躺姿，雙腳平放，雙手伸直天花板，與身體呈90度。
2.下半身貼地，腹部收緊出力，呼氣時(shí)頭頸向上抬起約3秒，然后返回Step1。
重復(fù)Step1~2約15~20回。
NG:抬頭時(shí)要注意，頸部不要向前傾斜，以免過度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。
緊實(shí)下腹部
1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預(yù)備動(dòng)作。
2.、腹部收緊，推動(dòng)原本觸地的臀部離開地面，膝蓋向上移動(dòng)到小腿垂直于地面90度。
3、保持Step2姿勢(shì)，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~可鍛煉下腹肌20次。
側(cè)腹部雕塑
身體側(cè)躺，右手伸直右臉，輕輕靠近上臂，左臂彎曲指尖貼在左耳后面。
2.腹部收緊，頭部從右上臂慢慢抬起，右前臂支撐地面。
Step1~2重復(fù)15~20次，重復(fù)換邊，鍛煉側(cè)腹肌。
我們?cè)谏厦娼榻B了三種腹部減肥方法。腹部減肥運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。為了擺脫肥胖，我們需要每次鍛煉半小時(shí)以上。我相信，只要肥胖者不懈努力，他們的體重就會(huì)下降。
