氣溫逐漸上升，女孩子們的衣服變薄了，準(zhǔn)備好迎接夏天的美好季節(jié)了嗎？你想讓自己看不到正面、側(cè)面、坐著、彎腰的贅肉，身體的曲線完美嗎？生活家小編現(xiàn)在為你制定360度完美的瘦身計劃，綜合各種減肥信息，為你清涼的夏天做好充分準(zhǔn)備！

除了肥胖的家庭總是喊著瘦身之外，身體標(biāo)準(zhǔn)的女性們來沒有放松過減肥的事業(yè)！想把吃的食物最大限度地有效地消化吸收是很重要的，其實只要聰明地遵循飲食的秘訣，面對餐桌上的各種美食，就不會再像大敵一樣了！

1個&ldquo；水亮&rdquo早餐

對于減肥者來說，一天最重要的是&ldquo早餐&rdquo研究表明早餐健康，吃得滿意的人比不吃早餐的人瘦。那是因為早餐有助于促進(jìn)新陳代謝，這一天燃燒更多的熱量，早餐絕對不能節(jié)約。適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉和雞蛋，有助于瘦&ldquo；水亮&rdquo；如果你覺得早上吃東西不舒服，你可以只吃水果。

優(yōu)雅地等待大腦告訴我&ldquo已經(jīng)吃飽了&rdquo；

3、不胖的甜點時間

甜點和減肥并不一樣，但是甜點中含有的熱量太可怕，正確的甜點不僅不胖，而且健康。空腹時，吸熱效果最好，容易在不知不覺中覺中吃得太多，所以高熱小吃就像奶酪蛋糕一樣，飯后吃比較好，和飲食中的食物纖維一起消化，吸熱量少，不容易吃得太多。

4不拒絕餐桌脂肪

所謂清淡，不吃肉，只吃蔬菜和水果比較好嗎？記住適度控制&ne拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，放棄咸菜等，每天用蔬菜和水果代替所有食品&ldquo清淡的飲食&rdquo長期缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，降低身體代謝

、5、提高自己的代謝

、4~5小時以內(nèi)不吃，體內(nèi)的血糖值會下降。這樣，你的身體會渴望攝取大量的糖。這將使你感到疲憊和饑餓。控制食欲的關(guān)鍵是有規(guī)律地按時吃飯，每頓飯都饑餓。專家們提倡在每天的三餐基礎(chǔ)上，再加兩餐，食量中等，一杯香茶、水果汁和其他低卡路里的飲料是加餐的好選擇。這樣做更容易消化吸收你的身體，這樣你的新陳代謝經(jīng)常在活動中，同時最大限度地減少囤積脂肪的可能性。

、6、高纖????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????纖維還有助于維持血糖(血糖保持精力)，保證大便規(guī)律。作為飯前的小菜，來色拉和蔬菜湯是最合適的，飯后吃水果也是合適的。但這些食物熱量最好低于500熱量，否則同樣會發(fā)胖。

7?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????如果你不餓，最好停下來，做一些你感興趣的事情來分散食物對你的吸引力。如果你真的覺得餓了，你可以快樂。但是，飯前吃一點低熱量食品，蘋果、黃瓜對抑制食欲有很大好處。

8忘記了不能吃主食的謊言

中午攝取的能量占一天的35~40%，在保證基本營養(yǎng)的同時，必須吃飯。因為在正常的食量下，飯不是胖的食品，飯中的蛋白質(zhì)也有助于減肥。即使在控制體重的過程中，每天也要吃150克的主食，這樣才能保持正常的生理功能，還可以適當(dāng)?shù)膿饺胙帑湣⑿∶谆蛘卟诿椎龋@些食物纖維豐富的谷類可以在體內(nèi)控制糖分或者脂肪的吸收，對減肥有相當(dāng)大的效果。