易胖體質(zhì)的人，喝涼水都會(huì)長胖，這不是夸張，而是很多胖子的心聲。
易胖體質(zhì)有個(gè)共同點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)意識(shí)差，生活懶散，導(dǎo)致身體肌肉含量不高，自身的基礎(chǔ)新陳代謝偏低。
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簡單點(diǎn)說，就是你的身體由于長期缺乏運(yùn)動(dòng)，每天消耗的熱量比普通人少很多，這就加大了熱量在體內(nèi)堆積，轉(zhuǎn)換成脂肪。
解決辦法為：增加體內(nèi)肌肉含量，提升基礎(chǔ)新陳代謝。這樣能增加身體對(duì)熱量的消耗，減少脂肪堆積的可能性。
通過傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)心肺能力，提升基礎(chǔ)新陳代謝率，對(duì)減肥過程是有效果的。
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另外一點(diǎn)就是hiit訓(xùn)練，可以鍛煉肌肉，燃燒脂肪，而且在訓(xùn)練之后還有很強(qiáng)的后燃效應(yīng)（過量氧耗），也就是說在hiit運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的很長一段時(shí)間內(nèi)，你身體對(duì)氧氣的需求是很高的，也就是通常所說的喘氣。
后燃效應(yīng)能幫你在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的24小時(shí)內(nèi)，持續(xù)消耗身體熱量，減肥效率大大提升。
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下面介紹一組hiit訓(xùn)練，一共7個(gè)動(dòng)作。
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高效hiit燃脂計(jì)劃，每周三次，再配合飲食，讓你輕松改變易胖體質(zhì)。每個(gè)動(dòng)作30秒，休息15秒。一共做3-4輪。
一、波比跳
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二、俯臥撐+劃轉(zhuǎn)
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三、開合跳
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四、手臂環(huán)繞（做到力竭）
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五、V字起身
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六、仰臥舉腿
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七、平板支撐
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