想要不吃藥減肥的話，主要還是要依靠運動方面，不然很難達(dá)成你想要的效果，而且不運動的話，是無法維持體重持續(xù)下降并且不反彈的，減肥達(dá)人推薦不吃藥減肥最快秘籍，慢跑步減肥的正確方法。
慢跑有氧運動減肥方法慢跑被稱之為最佳的減肥運動，不是沒有道理的，慢跑除了可以減肥瘦身之外，對心、肺、肝臟、血液等等各個方面都是有好處，是一種很健康的運動，但是慢跑也不是隨便跑就可以的，也有一些需要注意的地方，用正確的方式跑步的話收益會更大哦，讓你不吃藥不節(jié)食也能輕松快速的瘦身。
著裝服裝的選擇也是有講究的，首要選的肯定是要質(zhì)地輕薄透氣的，并且最好有吸汗特點的服飾，冬天的話一定要選擇有保暖功能的，松緊度剛好合身的是最佳的，鞋也要選擇輕便有彈性的，這樣跑步會輕松一些。
時間慢跑的時間一般以傍晚7點至9點最佳，這個時候人體的新陳代謝會比較快一些，而且你也正好可以再吃完晚餐后運動，盡量不要早晨去跑步，因為人剛醒來的時候身體器官都還沒有徹底激活，器官的運行都處于比較低的水平，容易出現(xiàn)低血糖等問題。
熱身與放松跑步前一定要注意先熱身，最好做一些拉伸運動，這是避免你跑步的時候受傷，而且熱身可以提高肌肉的溫度和活性，刺激肌肉的活力度，讓身體進(jìn)入運動模式，跑完步后放松全身的肌肉有利于防止運動后的頭暈和肌肉僵硬，也避免了小腿粗壯的問題。
慢跑時間一般以30分鐘-60分鐘為最佳的，時間太短達(dá)不到瘦身鍛煉的效果，時間太長的話身體也不容易恢復(fù)，保持在這個時間段是最好的，不但可以瘦身燃脂，而且運動后整個人都會感覺很舒適活力。
環(huán)境如果家有跑步機(jī)的話，可以打開窗戶呼吸新鮮空氣來跑，在室外跑的話盡量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方，霧霾的時候盡量不要去跑，對身體的損害很大，也盡量不要在公路邊上運動。
呼吸慢跑的時候呼吸節(jié)奏要掌控好，盡量用鼻子呼吸，要有規(guī)律有節(jié)奏的呼吸，最好和步伐緊密的搭配在一起，這樣會更加輕松自然，也不會出現(xiàn)大喘氣的問題。
