身邊總有那么幾個(gè)人，不管如何控制飲食，天天做運(yùn)動(dòng)鍛煉，體重還是降不下來(lái)，甚至因?yàn)楹葞卓谒w重都會(huì)增加，讓他們煩惱不已，這極有可能是遺傳效應(yīng)所引起的肥胖。除了控制飲食外，不妨嘗試以下幾種運(yùn)動(dòng)，能有效對(duì)抗肥胖。
哪些運(yùn)動(dòng)適合天生肥胖者？
1、爬山
爬山不僅僅強(qiáng)身健體而且也能愉悅身心，爬山時(shí)應(yīng)慢慢走，走半個(gè)小時(shí)休息幾分鐘，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太大而增加心肺和肌肉承受的負(fù)擔(dān)。爬山時(shí)應(yīng)選擇防滑鞋且硬底的鞋子，能降低腳受傷風(fēng)險(xiǎn)；合理用登山杖，能減輕腿部壓力、腰肩部疲勞，防止滑倒或扭傷。爬山前必須有10~15分鐘的熱身活動(dòng)，如原地踏步走或慢跑等，先活動(dòng)開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)，避免爬山過(guò)程中受損。
2、慢跑
慢跑是控制肥胖最理想的鍛煉方式，應(yīng)穿合適大小的跑鞋、易干且透氣性較好的衣服。跑步時(shí)抬頭挺胸，肩膀放松，使得手臂根據(jù)身體自由擺動(dòng)，步伐輕快點(diǎn)，腳落地時(shí)膝蓋稍微彎曲，這樣能緩沖對(duì)膝蓋帶來(lái)的沖擊力；跑步時(shí)間應(yīng)安排在傍晚或太陽(yáng)出來(lái)之后。不過(guò)下肢關(guān)節(jié)受損者、最近出現(xiàn)過(guò)心絞痛、先天性心臟病患者、重度心律不齊和心臟肥大者、血壓控制不穩(wěn)者、重度糖尿病和急性腎病患者都不能跑步。
3、飯后散步
飯后散步能促進(jìn)腹部肌肉收縮，利于胃腸道蠕動(dòng)，避免脂肪在腹部堆積，同時(shí)也能加快食物消化速度。不過(guò)吃完飯先休息30分鐘后再外出散步，散步約30分鐘以內(nèi)，一分鐘走90步左右即可。走路速度太快會(huì)使得大量血液流向四肢，影響食物消化，導(dǎo)致胃腸道不適。身體允許的情況下也可以倒著走路，這樣能讓平時(shí)不活動(dòng)的肌肉得到刺激，提高平衡力，增加腰部力量。
4、快步走
快步走也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，保證每分鐘走110~120步左右，能促進(jìn)熱量消耗，加快新陳代謝速度，起到減肥瘦身效果。
溫馨提示
不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法和姿勢(shì)。值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘才能真正燃燒脂肪，同時(shí)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不能半途而廢，這樣才能保證減肥成功。除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，也要嚴(yán)格控制每天總熱量攝入，尤其是控制碳水化合物和脂肪。
