日本是減肥的大國，日本女性的體型總是那么苗條，到底有什么瘦的秘訣呢？下一位編輯揭示了日本女性不胖的飲食減肥秘訣，向她們學(xué)習(xí)，一起健康減肥吧！
1、每周必吃的5種食物
在日本，大部分日本料理以魚、豆、稻谷、蔬菜和水果5種食材為主，品種簡(jiǎn)單，但她們可以做很多變化的料理，熱量也很低。據(jù)日本有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，僅這5種簡(jiǎn)單的食材，日本女性每周可以做100種以上的不同食物，比西方國家每周30種多2倍以上。
2、盛食的容器很小
吃過日本料理的人都知道日本料理的容器一般很細(xì)，當(dāng)然里面盛的食物更少。吃飯的時(shí)候，看到堆積著食物的不同樣式的容器堆積在前面，首先心理上也會(huì)產(chǎn)生“多吃少吃”有助于控制飲食的分量。
3、簡(jiǎn)單烹飪
日本家庭大多選擇自己烹飪的高湯作為調(diào)味料，原材料主要是海藻和豆腐、魚等，營養(yǎng)豐富，沒有人工化的高濃度調(diào)味料。利用自家高湯煮飯，一般不添加調(diào)味品，烹飪方法比歐美、中國簡(jiǎn)單，營養(yǎng)也得到保存。
4、以米飯為中心
以米飯為中心，與蔬菜、豆腐、魚相結(jié)合，除了容易飽腹之外，還可以吸收平衡的營養(yǎng)，比吃面包、西餅等更不容易胖。
5、早餐最重要要的
，日本文化中早餐是三餐中最重要的一餐，所以日本女性每天早上為家人準(zhǔn)備豐富健康的早餐，每盤都很精致。現(xiàn)在的科學(xué)證明，三餐中早餐不僅對(duì)健康最重要，也是最難發(fā)胖的一餐。
日本女性最喜歡的3種瘦身食品
。1、魚:豐富的OMEGA-3有助于健康
日本人吃魚的分量占世界的10%。在日本人的一天三餐中，魚起著重要的作用，除了魚生、壽司、魚煮的面醬湯、天婦羅、炒菜等，還經(jīng)常以各種各樣的魚為原材料。研究表明，魚含有豐富的Omega-3成分，對(duì)預(yù)防各種心臟病非常有效。
2、蔬菜:高纖維防宿便
本蔬菜營養(yǎng)價(jià)值高，特別是日本人喜歡的海藻蔬菜，營養(yǎng)成分更豐富。其中，紫蘇、紫菜等最常吃，制作壽司、味增湯、拌飯等，紫蘇和紫菜是必不可少的。紫菜不僅熱量低，而且蛋白質(zhì)高達(dá)30%，含有大量碘中和血液，加上高纖維的特性，有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)減少宿便形成，使膚色紅潤。
3、豆類:取代肉類蛋白
豆類有非常豐富的蛋白質(zhì)含量，是取代肉類蛋白質(zhì)的最佳選擇。每天吸收25g大豆蛋白質(zhì)，有效降低飽和脂肪，降低血液中的膽固醇。
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