1。首先要學(xué)會(huì)判斷饑飽
你真的知道饑餓的感覺(jué)嗎?你應(yīng)該從生理發(fā)出的信息進(jìn)而做出準(zhǔn)確的判斷，把饑餓感作為衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。
我們的胃會(huì)有以下幾個(gè)狀態(tài):
很餓:這時(shí)，你會(huì)覺(jué)得不舒服，肚里空空的，可能還會(huì)因?yàn)闆](méi)有食物補(bǔ)充而導(dǎo)致低血糖并伴有輕微的頭暈，這個(gè)狀態(tài)下暴飲暴食的危險(xiǎn)性:極高。
餓:你已經(jīng)開(kāi)始在想著下一餐了。如果你在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不吃飯，那么就會(huì)向"極餓"方向發(fā)展了。
一點(diǎn)點(diǎn)餓:你的胃可能已經(jīng)開(kāi)始在叫了。這個(gè)時(shí)候是最佳吃飯時(shí)間。
滿足:這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)不覺(jué)得餓了。你可以再吃點(diǎn)小點(diǎn)心再滿足一下。
飽:這個(gè)時(shí)候如果你還繼續(xù)吃，那么你就會(huì)吃得過(guò)多了。這個(gè)時(shí)候胃已經(jīng)開(kāi)始覺(jué)得有負(fù)擔(dān)了，而且你也會(huì)發(fā)現(xiàn):東西沒(méi)有吃第一口時(shí)那么香了。
撐:這個(gè)時(shí)候，你覺(jué)得不舒服，吃得太多而撐得胃都有點(diǎn)痛了。
2。一定要吃早餐
早餐時(shí)多吃些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，這樣一天的時(shí)候就不會(huì)容易覺(jué)得餓，在午餐和晚餐的時(shí)候會(huì)比不吃早餐的人吃的少。在最近一項(xiàng)調(diào)查，很多人都養(yǎng)成了不吃早餐的壞習(xí)慣。
所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前過(guò)餓的話，那肯定是早餐吃得不夠飽。
如果早上太趕了，可以一起床就泡上一杯速食燕麥加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解決。最佳的早餐進(jìn)餐時(shí)間是起床內(nèi)一個(gè)小時(shí)，如果不能辦到，那就遲一點(diǎn)再補(bǔ)回來(lái)，即使是九點(diǎn)、十點(diǎn)才吃，也好過(guò)不吃。
3。餐前必備茶水
餐前的一杯茶飲有效增加飽腹感，時(shí)下大家都推薦的天方一草堂的清諧茶可以在增加飽腹感的基礎(chǔ)上利用純草本的制劑的中藥效用，帶走體內(nèi)的多余脂肪，夏季使用，配合介紹的饑飽判斷方法，每天都能收到不一樣的瘦身驚喜。
4。低碳水化合物飲食
像蔬菜水果這些食物含有豐富的水分，可以讓人容易獲得飽足感，比餅干面包等食物含有的熱量要低得多。
最明智的飲食方法:多吃低熱量食物
晚餐開(kāi)餐先吃個(gè)沙拉水果，或者喝碗湯，主食要含有豐富的蛋白質(zhì)、瘦肉和豆類等有益食物。
5。每餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能增加體內(nèi)的瘦肌肉，能促進(jìn)脂肪的燃燒。
想瘦身:可以采用以下方法補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋白、魚、瘦雞肉這些家常菜都含有豐富的蛋白質(zhì)。
6。多補(bǔ)充纖維素
纖維素能讓你更快覺(jué)得飽，而且更不容易很快變餓。而且纖維素含有的熱量也很低。多補(bǔ)充維生素也能降低糖尿病和心臟病的患病率。
想要瘦身:每天一定要補(bǔ)充至少25克的纖維素。
7。有規(guī)律的四小時(shí)進(jìn)食
如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度，那么就盯緊你的表。一般來(lái)說(shuō)人體的饑餓周期是四至五個(gè)小時(shí)。如果長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，那么你就很有可能狂飲暴食。所以只有規(guī)律的飲食才會(huì)使人體內(nèi)的血糖濃度保持平衡，才不至于餓到饑不擇食。
想瘦身:那么如果在兩餐之間的時(shí)段覺(jué)得餓的時(shí)候，稍微補(bǔ)充一下能量，吃些水果或堅(jiān)果，既能補(bǔ)充能量和纖維素等，這些食物還含有很多有益的營(yíng)養(yǎng)素，可以增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。
