飲食減肥必須堅持3低3高原則
健身方法 801 0
所謂的飲食堅持三低三高，都是為了瘦身和健康總結(jié)出來的原則。三低，即低油、低鹽、低糖，三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。低油低鹽低糖
低油，尤其是動物性脂肪要少吃，盡量不要吃油炸的食物，降低血液中的膽固醇含量，多吃富含維生素、纖維素的食品。低鹽也是一定要注意的，保持體內(nèi)的電離平衡，也是脂肪代謝的關(guān)鍵。多吃鹽就不好保持體內(nèi)平衡，影響脂肪代謝。低糖飲食我們一直極力倡導(dǎo)，除了包括不能吃甜食，還要注意主食、碳水化和物也要少吃。
高蛋白高維生素高纖維素
高蛋白和優(yōu)質(zhì)蛋白是減肥中一直提倡的，少吃脂肪含量多的肉類，如五花肉、肥牛肉等。經(jīng)常吃魚類、蝦蟹、禽類，補充足夠的蛋白質(zhì)，協(xié)助新陳代謝。維生素是身體里必不可少的元素，減肥不能缺乏維生素，要保持體內(nèi)營養(yǎng)均衡，要多吃富含維生素的水果蔬菜。而纖維素也是減肥排毒的首選營養(yǎng)，可以促進新陳代謝，轉(zhuǎn)化脂肪。
飲食減肥，什么該吃什么不該吃，真是個繁雜惱人的事情，堅持低油、低糖、低鹽，高蛋白、高維生素、高纖維素的原則，肯定不會錯了。
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