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跳舞有哪些好處
1、跳舞有哪些好處之減少疲勞
在跳舞當中,連貫的動作節(jié)奏很快,一整套的動作做下來連貫而流暢、整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而且舞蹈帶有一種容易讓人集中和專注的趣味性,很容易就忽略掉了運動的疲勞。
2、跳舞有哪些好處之養(yǎng)氣質
跳舞的時候產生的刺激和運動可以導致腎上腺素產生。這些激素都能夠提高皮膚的透明度,使皮膚看起來更加的明亮透徹一些,人亦漂亮一些。跳舞的健身動作爆發(fā)力強,很容易開發(fā)人體的潛力,因為跳舞的時候大多數(shù)都是以繞環(huán)小關節(jié)的運動為主,所以能夠較好地改善練習者的協(xié)調能力。跳舞是一種特別具表現(xiàn)力的運動,通過跳舞練習者在表現(xiàn)自己的同時也培養(yǎng)了自信和氣質。
3、跳舞有哪些好處之塑形美體
舞蹈基本功鍛煉,如抬頭,挺胸,收腹等動作訓練,可以糾正駝背,端肩等形體問題,跳舞的時候,人的頭,頸,背,手臂,腰部,胯部,腿部等部位要協(xié)調運動,使全身肌肉受到刺激,看上去更加協(xié)調,形體更加完美挺拔。
4、跳舞有哪些好處之延緩衰老
跳舞的時候隨著音樂扭動身體,可以刺激血液循環(huán)到皮膚,使皮膚膠原組織營養(yǎng)充足,膠原蛋白充足的情況下,皮膚組織就會變得結實平滑,能有效延緩皮膚衰老。此外跳舞還能增強身體抗病能力,使關節(jié)和肌肉得到更好鍛煉,減緩骨骼衰老,增強心肺功能。
5、跳舞有哪些好處之調節(jié)生理功能
跳舞的時候需要調整呼吸,呼吸會影響調節(jié)身體的其他生理功能,如血壓,心率,血液循環(huán),體溫等,還能有效減輕或治愈如精神抑郁等許多疾病。
跳舞的注意事項
1、每次跳舞的時間控制在1～2小時為佳,時間太長,身體過于疲勞,健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞,可休息二十分鐘左右,做做踢腿、活動腳踝、彎彎腰等動作,緩解一下緊張的肌肉。
2、掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強度不大,無須熱身。快四、快三等舞蹈運動較劇烈,會導致呼吸急促,心率加快,血壓驟升,可能誘發(fā)或加劇心血管疾病,因此,跳舞者應注意由緩入急,由慢及快,循序漸進。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關節(jié)的準備活動,做做伸展運動,幾分鐘即可,從而避免運動損傷。
3、跳舞以早晨八九時或傍晚五六時為宜,此時空氣質量較好,溫度適中。但些時間一般都在飯后,所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會影響消化,長此以往使胃腸道處于不適狀態(tài),可能導致胃腸道疾病。
4、跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地,人不宜過多。因為跳舞時,大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負荷增大,人體的耗氧量增多,新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。
跳舞的禁忌
1、耐性不足
學習舞蹈是很苦的,這是一種磨練,舞蹈不是一天兩天就能練成練會的,是需要時間和毅力來積累的,想要成為一個合格的舞者,首先你要做到的是忍耐和堅持。
2、忽視音樂節(jié)奏
有的人往往只重視技術動作的學習,缺乏音樂作用的認識,因此要加強音樂修養(yǎng),深刻體會音樂風格與舞種風格,表現(xiàn)音境的內在聯(lián)系。
3、急于求成
有的學生容易只求數(shù)量與進度,而不注意動作質量,若在短時間內學完很多動作,這些不規(guī)范的動作以后要想改正,十分困難。因此在學習動作時,應精雕細刻,循序漸進!
4、眼高手底
有的同學在接觸舞蹈之后就開始想象,高難度漂亮的技巧與劇目,但是那些東西都是由基本功中提煉而來的,所以一定要打好基礎才行。
5、忽視姿態(tài)
學生在學習舞蹈時應該注意姿態(tài)美。舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增,令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀夾緊上提的姿態(tài)。
