一、跳繩減肥
跳繩不僅適合兒童娛樂(lè)，也適合成人減肥，效果極佳
二、跳舞減肥
跳舞既能減肥又能健身，已被人們所認(rèn)識(shí)和接受
每周3-5次跟著勁歌跳舞，每次20分鐘左右，動(dòng)作可以從小到大，從慢到快，堅(jiān)持下去，減肥健身
三、滑水減肥
使用滑冰和滑雪減肥，每周2-3次，每次超過(guò)30分鐘，可有效消除腹部脂肪，達(dá)到減肥的目的
四、爬樓減肥
如果你堅(jiān)持每周爬樓梯3到5次，每次爬樓梯超過(guò)3層20分鐘，你可以消耗大約500卡路里的熱量
同時(shí)，它還可以增強(qiáng)和加強(qiáng)小腿、大腿和臀部的肌肉
如果你住在高樓里，你可以充分利用上下樓梯的機(jī)會(huì)堅(jiān)持鍛煉，你會(huì)得到明顯的減肥效果
五、定跑減肥
沒(méi)有戶外活動(dòng)條件的人可以在室內(nèi)選擇赤腳定跑的空間。定跑時(shí)，全身放松，眼睛平視，手臂輕松，每次定跑15分鐘
這種方法可以在雨雪天進(jìn)行，不受條件限制
六、瑜伽減肥
這是起源于印度的古老健身法，每周進(jìn)行3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉、增加身體的韌性及靈活性，而且可以保持體態(tài)苗條
其奧妙就在于強(qiáng)健肌肉、促進(jìn)新陳代謝、加快熱量的消耗，達(dá)到減肥瘦身的目的
七、晨操減肥
每天早上起床后，堅(jiān)持做20到30分鐘的徒手操，既能振奮精神，又能保持青春姿態(tài)
八、涂鹽減肥
具體方法是：用溫水濕潤(rùn)全身，然后用鹽涂抹全身，然后按摩，使皮膚發(fā)熱，直到紅紅色，一般需要5到8分鐘，然后浸泡35分鐘℃在溫水中浸泡20分鐘，達(dá)到減肥的目的
