美女不僅要有漂亮的臉蛋，窈窕的身材更要有高貴的氣質(zhì)

想成為氣質(zhì)苗條熟女，其實(shí)很簡(jiǎn)單

每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專(zhuān)業(yè)老師推薦的減肥瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想

“世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬!睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉

要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒(méi)有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急

“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用

雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷

”教練陶陶在示范的時(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為

看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說(shuō)，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)!”好吧，讓我們一起拋開(kāi)雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常

step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)

雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處

step2吸氣，抬頭，伸展脊柱

呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘

tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松

脊柱扭動(dòng)式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)

滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)

step1收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上

step2吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱

呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)

tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡

貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛

治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則

step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部

step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨

重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合

tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯

蜥蜴式功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪

糾正駝背、扣肩，美化肩部線條

改善便秘

step1雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床

step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂

step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床

step4呼吸平緩，保持10-15秒

tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直

雙腿背部伸展式功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能

同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)

滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力

step1端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾

step2吸氣，伸直脊柱

呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿

正常呼吸，保持至少一分鐘

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿