都市上班族很多都是夜貓子族，經(jīng)常熬夜到十二點(diǎn)以后才睡覺似乎一件很正常的事情，但是人的身體器官是有它們自己的生物鐘的，如果睡的過完，不僅不會有益減肥，還會讓你越來越胖，那夜貓子一族應(yīng)該如何減肥才能見效呢?現(xiàn)在就來看看關(guān)于夜貓子一族的飲食減肥寶典吧。
夜貓子美麗瘦身法熬夜不長肉的減肥寶典1.午餐與晚餐之間不要拉太開
如果午餐和晚餐時(shí)間的差距過大，很容易在晚飯時(shí)間感到無比饑餓，而吃進(jìn)過多食物。如果真的沒有辦法在晚餐時(shí)間好好吃頓飯，試著把午餐時(shí)間往后延1～2個(gè)小時(shí)吧!
2.睡前3小時(shí)不吃任何東西
千萬記得，睡前吃進(jìn)去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內(nèi)。如果每天回家的時(shí)間都很晚，試著把晚餐分成兩個(gè)階段吃，熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
3.少吃脂肪，增加蛋白質(zhì)攝取量
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。
夜貓子美麗瘦身法熬夜不長肉的減肥寶典除了注意飲食之外，夜貓子一族還應(yīng)該養(yǎng)成早晚淋浴的好習(xí)慣。
很多夜貓子經(jīng)常會早餐不吃就去上班上課，晚上回到家累得筋疲力盡，連放洗澡水的力氣都沒有，草草沖個(gè)澡就上床睡覺?這是許多夜貓族容易陷入的生活模式，造成交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)之間切換不良。每天早晚2次的洗澡時(shí)間是夜貓族自律神經(jīng)能否成功切換的重要關(guān)鍵，如果身體一直處于疲累狀態(tài)，就必須養(yǎng)成每天早上淋浴及晚上泡澡的習(xí)慣。淋浴是以溫水與冷水交替，給身體適度刺激，喚醒交感神經(jīng)，保持活動(dòng)狀態(tài)。晚上好好享受20分鐘的泡澡悠閑時(shí)光，可使身心放松，具有安眠效果。
早晨的淋浴法
1.首先以43℃～45℃的熱水淋浴約10秒。
2.接著以20℃上下的冷水淋浴。
3.如此交替進(jìn)行約5℃6回。
早晨的淋浴讓你完全清醒
冷熱水交替淋浴，給予身體適度刺激，喚醒交感神經(jīng)。
夜晚的泡澡法
1.在浴缸里放滿39℃～40℃的熱水。
2.將胸部以下完全浸入水中，至少20分鐘。
夜晚的泡澡讓副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢
泡澡時(shí)可以聽聽喜歡的音樂，或在浴缸里滴幾滴精油，效果更佳!
另外，運(yùn)動(dòng)也使你的身體保持最佳狀態(tài)。調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，找回活力與抵抗力是很重要的。要使身體回到最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)是絕對不可或缺的一環(huán)!
如果你是一個(gè)夜貓子，那就學(xué)學(xué)上面的減肥方法吧，不僅要學(xué)會飲食減肥，還要學(xué)會用泡澡或運(yùn)動(dòng)等其他方式幫助減肥，只要照著做，相信你一定會越來越瘦的。
