肚子上堆積太多肥肉不僅僅影響美觀，而且也會(huì)威脅身體健康，增加臟器負(fù)擔(dān)。眾所周知，肚子上的肉難減，主要是因?yàn)楦共抗趋兰∩伲\(yùn)動(dòng)腰腹部難度系數(shù)高，再加上高脂肪飲食、運(yùn)動(dòng)量少，從而難以減掉腹部脂肪。想要成功減掉腹部脂肪，運(yùn)動(dòng)是最好的方法，有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)或負(fù)重訓(xùn)練等都可以。
不同的運(yùn)動(dòng)有什么減脂優(yōu)勢(shì)？
1、有氧運(yùn)動(dòng)
科學(xué)規(guī)律做有氧運(yùn)動(dòng)能減少腹部脂肪，但必須達(dá)到高強(qiáng)度，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳達(dá)到140~150下。運(yùn)動(dòng)時(shí)間相等的前提下，游泳和跳繩消耗的熱量最多，其次是打籃球、踢足球和打羽毛球，慢跑和騎自行車(chē)消耗的熱量少。保證一星期有3~4次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不能低于30分鐘，至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3個(gè)月。
2、負(fù)重訓(xùn)練
仰臥起坐、俯臥撐、深蹲、舉啞鈴等均屬于負(fù)重訓(xùn)練，能讓多個(gè)肌肉群得到鍛煉，刺激肌肉，提高肌肉力量和質(zhì)量。肌肉占比例越大，基礎(chǔ)代謝率就越高，消耗的能量就越多，加快脂肪燃燒速度。
3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也就是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、休息相結(jié)合。比如以最快的速度跑3分鐘，再緩慢跑3分鐘，休息一分鐘后再繼續(xù)，對(duì)身體的刺激性比較小，使得身體持續(xù)處于穩(wěn)定和舒適狀態(tài)，能加快脂肪燃燒速度。
4、伸展運(yùn)動(dòng)
靜態(tài)時(shí)做發(fā)力運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，促使肌肉完成能量轉(zhuǎn)化，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒能力，防止肌肉拉傷。
如何才能提高腹肌力量？
1、夠腳趾
平躺在床上，雙腿抬高且向上舉起來(lái)，跟地面垂直。呼氣的時(shí)候上腹部收緊，使得頭頸部和上背部逐漸離開(kāi)床，雙手臂夠腳趾，重復(fù)做20下即可。
2、剪刀式抬腿
平躺在床上，兩個(gè)腿伸直，手臂分別放在身體兩側(cè)，兩個(gè)腿同時(shí)抬高跟地面呈現(xiàn)30度角；抬高左腿，一直跟地面垂直為止，在恢復(fù)到剛開(kāi)始的位置；換右腿做一樣的動(dòng)作，左右側(cè)分別做30秒。
溫馨提示
其實(shí)減掉肚子上的肉并不是很難，就怕你半途而廢。積極調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，保證每天攝入的熱量低于所消耗的，就能避免產(chǎn)生多余的熱量。除了控制飲食外，還需增加每天的運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，能加快脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥效果。
