有氧運動指的是身體在能夠充分利用氧氣的情況下而進行的一種比較規律且勻速發生的運動。現在大部分人都喜歡宅在家里，哪怕是周末都不會出去鍛煉身體，而且作為一直宅在家里的人，身體素質難免會比較差，當然也有一些有氧運動運動是可以在家里做的，足不出戶也可以鍛煉身體。
在家常見的有氧運動，就是仰臥起坐，平板支撐以及跳繩。仰臥起坐是魚可以平躺在地上收縮膝關節將背部抬起，離地20公分左右即可。等再次將背部躺回地上時，就可以下一組的運動，仰臥起坐對于鍛煉腹部的肌肉，修煉馬甲線等都是有一定的效果的，此外，它還可以消除腹部的贅肉，避免后背的疼痛。
而跳繩就是非常簡單的重復跳躍，跳繩就可以預防高血壓，對體內的新陳代謝，也是有良好的促進作用。第一項室內運動就是俯臥撐，但是他對于手臂的肌肉力量有極高的要求。盡管如此，但是他對于男生來說，是可以鍛煉手臂的肌肉，加強韌帶的堅固，可以促進人體的生長發育，提高人體的抗病能力和免疫力。除此之外，還可以參與應用站墻角，引體向上等運動來幫助人體減肥。
還有一種就是坐在椅子上的運動，一支可以用來做俯臥撐，是坐在椅子上做高抬腿運動，無論是技術宅還是辦公室白領都可以用這種有氧運動來進行鍛煉，還可以輔助減肥。
如果人長期不進行體育運動，就會處于一種亞健康的狀態，免疫力低下會很容易引起疾病的產生。而且如果是比較喜歡吃東西的話，肥肉還會堆積，也是比較影響美觀的。最近大熱的廣場舞，其實在晚上運動會對人體有一定的危害，但是如果你一天都沒有動，那么晚上反而成為了唯一運動的時間，比起沒有運動卻又好了許多。如果有時間，還是建議在白天或者上午多多進行運動，有條件的，還可以在周末多去游泳，對于女性來說，游泳可以塑造人體的曲線，更加性感有魅力。
其他的有氧運動也有很多，塑造形體，鍛煉肌肉的都有，但是對于力量較小且不挑人的，慢跑和跳繩是比較好的選擇。在早上上班前可以早起慢跑一會兒，或者在中午吃飯時散散步消食，或者在下班后散散步打打球，然后洗個澡去除一天的壓力與勞累，早早的上床休息，保持健康規律的睡眠習慣。
