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廣州人以知道飲食而聞名，有多少人真的知道自己的身體需要什么樣的飲食？減肥美容的人需要注意什么？中山大學公共衛生學院營養學系主任、醫學研究所副所長請卓勤教授說明健康減肥飲食。飲食調節真的能減肥嗎？打開電視，纖維減肥廣告鋪天蓋地襲來，很多明星都說按照營養師制定的營養餐單吃了幾個月減了多少磅。通過飲食調節真的能減肥嗎？蔣教授說，進食量和體力活動是控制體重的兩個主要因素。食物提供人體能量，體力活動消耗能量。人體就像銀行一樣，脂肪、碳水化合物、蛋白質等人體所需的能源營養成分相當于資金，存儲的資金是&ldquo多益善&rdquo多益善。的雙曲馀弦值。人體每天都需要消耗能量，但是吃得太多超過人體消耗的量，脂肪在人體中不斷囤積。減肥通過飲食調節，控制和減少攝取量，平衡人體所需的能量。發揮健康減肥的作用。你怎么知道自己需要減肥？體質指數(BMI)=體重(kg)身高(m)2。2。2002年推出。金HOHO；亞洲中國2002年)正常晉升。金918.52。92.9關于勝利的首席執行官18.5-24關于超級致富的戰斗；25&洲；23標準；24肥胖；24肥胖；30；30&ge；25冠軍獎勵和冠軍獎項；28&ge；28母乳以外，幾乎沒有一種食物含有的營養素能夠完全滿足人體的需求。因此，每天攝取的食物應該多樣化。成年人每人每天合理攝取各種食物的量如下:谷類300-500克。退出野菜400-500克。果蔬100200克。果蔬100克。果蔬菜400-500克。果蔬菜200克或奶粉28克。豆類和豆類50克。果蔬菜50克，果蔬菜50克。如果你想減肥，主要是減少主食(谷類)和肉類的量。如果你每天攝取200-300克谷類和水果你想適當增加水果你想減肥，主食(谷類)和蔬菜200克谷類和水果你想適當增加水果你想減肥。但谷類每天不得少于100克。具體選擇什么食品，蔣教授說，超過25歲后，吃豬、牛肉等四條腿的動物比兩條腿的動物差，比如雞鴨鵝等，兩條腿的動物比沒有腿的動物差。不要吃太咸的食物。世界衛生組織建議每人每天不要超過6克鹽，否則很容易引起高血壓等問題。為什么我喝水也會胖？許多肥胖的人總是抱怨上帝為什么這么不公平。的確，自從解讀DNA以來，我們發現每個人都有個人差異。據調查，肥胖約40%~70%由遺傳因素決定，從出生開始，肥胖基因會影響人們的體型，但可以通過合理的飲食和體力運動來預防肥胖。減肥有危險嗎？一位著名主持人的女兒也繼承了肥胖的遺傳，最近減肥成功了。對我們來說，減肥有危險嗎？蔣教授說，基本上，只要逐步持續減肥，慢慢適應身體，減肥是可行的，安全的，而且可以維持。然而，如果你在短時間內減去很多英鎊，你的身體將無法支撐，甚至危及你的生命。這是因為人的大腦不能使用脂肪作為能源，碳水化合物(淀粉等)攝取過少的話，肌肉、肝臟、腎臟等各部分的器官組織會細胞分解氨基酸，提供大腦的能源的結果免疫力下降，人的整體功能減少，死亡嚴重。如何安排減肥飲食(1)在平衡飲食的基礎上，減肥者應該選擇熱量低的飲食:要求每個人每天的飲食包括糧食類肉蛋奶大豆類蔬菜水果類烹飪油類。減肥者的飲食安排也不例外。實踐證明，同類食物所含的熱量各不相同，減肥者在飲食安排中應盡量選擇熱量低的食物。魚、蝦、螃蟹、海參、水母等水生動物，脂肪低，所含熱量低于其他肉類的鳥類食物中，鳥類的熱量低于填充鳥類的熱量的畜類中，牛羊肉的熱量低于豬肉的熱量，瘦肉低于肥肉。在牛奶制品中，脫脂牛奶的熱量低于全脂牛奶。同一種蔬菜、綠葉蔬菜和瓜蔬菜的熱量低于根莖蔬菜。因此，減肥者在日常飲食中要注意食用。(2)主食注意粗細組合:祁鳴中國人的飲食以糧食產品為主食，是人體碳水化合物的主要來源，用于滿足人體對熱能的需要。此外，糧食還可以提供人體一定量的蛋白質、b族維生素、礦物質和膳食纖維。我國自古以來就主張&ldquo；以谷為養&rdquo認為谷物是人體的頤養能源所必需的。減肥者也需要糧食作為飲食的主要內容。在主食的安排中，粗糧和細糧一起吃，不要只吃精米面。因為與細糧相比，粗糧中含有更豐富的維生素、礦物質，特別是食物纖維，可以增加飽腹感。此外，燕麥、蕎麥、玉米、紅薯等雜糧具有降低脂肪降壓、清熱通便、防止代謝性疾病等食療作用。所以經常吃粗糧，有助于減肥。(3)多吃蔬菜和水果:潘。蔬菜和水果不僅含水量高，體積大，熱量低，而且是維生素和礦物質的豐富來源。特別是新鮮的綠葉蔬菜，富含維C、胡蘿卜素、維B2、鈣、鐵、鋅、銅、鎂、鉀。多吃熱量低的蔬菜和水果，有助于調節生理功能，減輕體重。此外，蔬菜水果還含有豐富的膳食纖維，多項研究表明膳食纖維具有明顯的脂肪去除、降低糖分、幫助消化、促進腸蠕動和消利大便等功能。可以有效地減肥。肥胖者每天應該吃500克以上的蔬菜，尤其是深綠葉蔬菜等。食量大的人，應該把食量減少到正常量。為了減輕饑餓感，可以補充黃瓜、番茄、蘿卜等。還要注意瓜類和食用菌類的食用，有利于增強健康，減輕體重。(4)注重烹飪方法，降低飲食熱量:在日常飲食中，選擇的原料相同，但烹飪方法不同，食品中含有的熱量大不相同。采用蒸、煮、燉、燉、炒、海、鹵、炒、涼等烹飪方法，使用的烹飪油少，烹飪熱量低。用煎、烹、炸、油燜、干燒等烹調方法，使用的烹調油多，菜品含熱量高。此外，一些味道濃郁的菜肴含有明亮的油或糖，如魚香、糖醋和日常味道。為了減少飲食中的熱量，減少攝取熱量，減肥者應該選擇熱量低的烹飪方法，選擇植物油，不使用動物油。(5)應該吃具有減肥作用的食物:自然界有許多吃具有減肥、輕身體、降脂功能。肥胖者的飲食安排應重視這些食物的選擇應用。具有這種作用的食物有黃瓜、冬瓜、蘿卜、韭菜、菠菜、春菊、蘑菇、黑木耳、海帶、竹筍、山楂、豆腐、水母、玉米、蕎麥、燕麥、薯、芋頭、兔肉、牡蠣等。(6)慎重使用高熱量、高脂肪、高膽固醇食品:肥胖者的飲食原則主要是限制高熱量、高脂肪和高膽固醇食品。在日常飲食中，應避免吃純糖、巧克力、糖果、甜點、冰淇淋、甜飲料、花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黃油、奶油、內臟、動物大腦、魚籽、動物油脂等，有利于減肥。

避免“癌從口入”！9條防癌飲食建議

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研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環境等因素外，不良的膳食結構和飲食習慣與癌癥的發生密切相關，其中胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等癌癥與膳食直接相關。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬

食用火龍果真的能進行減肥嗎火龍果減肥餐的做法都有哪些

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火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

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在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統風味，食出新滋味材料(1人份)

能夠急速甩肉減肥餐做法都有哪些多吃這幾種食物讓你3天瘦9斤

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想要減肥的MM還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海

既營養又減肥的飲食方法都有哪些教你幾個減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

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立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒

越吃越瘦的減肥餐都有哪些減肥可以多吃這4種肉類

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減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食

想要減肥吃什么食物比較好教你幾個讓你一周狂瘦的減肥餐

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眾所周知，大家都明白雞蛋的營養價值很高，有著豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18

想要減肥吃什么食物比較好教你一道組合輕松做出美味減肥餐

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葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經能補充一天所需

四季養生

日常多吃這7種食物最養胃養胃護胃在飲食上遵循4原則

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我們的胃之所以會出現各種不適癥狀，一般都是因為飲食問題造成的，所以養胃，別吃什么藥，注意飲食就ok。今天小編就和各位分享養胃的7種食物以及飲食養胃的原則。這7種食物最養胃：卷心菜有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用于內熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關節不利和

日常養生

7種常見的食物吃了會致癌，你都吃過幾種？

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近年來隨著癌癥病發率越來越高，很多人開始關注飲食養生。現代醫學證明，有些食物吃了會增大患癌的概率。1燒烤食物烤牛肉、烤鴨、烤羊肉、烤鵝、烤乳豬、烤羊肉串等，因含有強致癌物不宜多吃。2熏制食品如熏肉、熏肝、熏魚、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。3油炸食品煎炸過焦后，產生致癌物質多

護眼知識

6大妙招有效解決眼睛疲勞

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　　1、補充維生素緩解眼疲勞　　多攝取維生素A和胡蘿卜素，也是保護眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。缺少了它們，眼睛會暗淡無光，視力下降。要注意膳食結構，多補充維生素A、C、D，多吃胡蘿卜、水果、海產品等。如果在日常的飲食中，多吃點藍莓和奶酪，可以有效地緩解眼部疲勞。藍莓可延

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九成洗衣粉熒光劑超標不合格你家的洗衣服合格嗎

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　　九成洗衣粉熒光劑超標不合格，你家的洗衣服合格嗎質監局集中對多款熱銷的衣物洗滌劑進行監督抽查和風險監測，包括洗衣粉和洗衣液兩大類，結果不容樂觀。最差洗衣粉總活性物不及標準十分之一近期，江蘇省質監局集中對多款熱銷的衣物洗滌劑進行監督抽查和風險監測，包括洗衣粉和洗衣液兩大類，結果不容樂觀。洗衣粉總

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別輕信"黑科技"！"凈血"美容小心染病

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近期，一種“醫美黑科技”在網絡流傳，頗受愛美的女士青睞。這種號稱可以凈化血液的醫美技術熱度很高，一位擁有近42萬粉絲的網紅分享了她的經歷。在日本旅游期間，她花費近900元人民幣接受了這種美容服務，過程分為扎針、抽血、注入臭氧、輸回體內4步。網紅稱，做完這種美容后身體變得很輕松，血液流動速度變快了，不

減肥瘦身餐，達人教你怎么制定

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