總是抱怨沒時間，工作忙，長期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。
你卻來不及趕走它們！
大家都知道有氧運動可以燃脂，但是需要中低強(qiáng)度45分鐘以上才有減脂效果，而現(xiàn)實生活中，有幾個人每天能抽出45分鐘去運動呢？如果是跑步游泳等項目，這還不算花費在路上的時間。
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這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一——沒有時間！
不是我懶啊，不是我不愿意啊，可我真的是沒有時間啊！
不工作，你養(yǎng)我啊！
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基于這些原因，越來越多的健身機(jī)構(gòu)開始鉆研費時少，減脂效率高的運動——hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
通過高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，不斷把心率提升到燃脂心率，達(dá)到減肥的目的，在運動之后還會產(chǎn)生過量氧耗，讓身體在接下來的24小時內(nèi)持續(xù)燃脂，這就是hiit訓(xùn)練高效率的秘密。
hiit是一種訓(xùn)練模式，訓(xùn)練內(nèi)容可以根據(jù)健身者的實際情況調(diào)整。但如果是新手還不懂的話，就需要找到適合自己的hiit訓(xùn)練計劃了。
推薦大家如下圖中所示，關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得適合自己的hiit訓(xùn)練計劃了。
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今天為大家介紹一組hiit訓(xùn)練，一共是7個動作，前四個動作是熱身動作。后面三個才是強(qiáng)化燃脂訓(xùn)練。
先花2分鐘，4個動作熱身
熱身動作一：
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熱身動作二：
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熱身動作三：
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熱身動作四：
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接下來3個動作，每個動作40秒，連續(xù)做完3個動作，然后休息20秒，重復(fù)2組。一節(jié)課總計費時8分鐘，強(qiáng)度比較高，如果適應(yīng)不了，可以先從上面介紹的基礎(chǔ)版開始hiit練習(xí)。
強(qiáng)化燃脂動作一：
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強(qiáng)化燃脂動作二：
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強(qiáng)化燃脂動作三：
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