因?yàn)槭艿叫滦凸跔畈《居绊?，人們?cè)诩依锎私咏鼉蓚€(gè)月的時(shí)間，除了吃就是睡，難免會(huì)堆積太多脂肪。不要擔(dān)心，只要堅(jiān)持做以下動(dòng)作就能改善體態(tài)，達(dá)到減肥塑形功效。
哪些小動(dòng)作能減肥塑形？
1、雙手臂運(yùn)動(dòng)
首先趴在床面上，雙腳打開和骨盆一樣寬，讓雙手臂向前延伸。雙手收回時(shí)緊緊夾住兩個(gè)肩胛骨，帶動(dòng)兩手臂彎曲呈現(xiàn)w形狀，20個(gè)為一組，每天做2~3組。期間保證骨盆和腹部不能來(lái)回晃動(dòng)，手臂向前伸展時(shí)不能聳肩。長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓肩部肌群得到鍛煉，改善肩厚問(wèn)題。
2、墻壁伸展手臂
首先靠墻站立，頭部、上背部和臀部貼近墻壁，抬頭挺胸收腹。雙手臂側(cè)平曲到90度，彎曲手肘90度，前臂和大臂貼靠在墻面上，讓手臂在墻上不停的滑動(dòng)。此動(dòng)作能強(qiáng)化背部肌肉，緩解駝背問(wèn)題。
3、下巴后縮
平躺在床上，彎曲膝蓋，雙腳平放在床面上。把頭放平，下巴后縮，就如同縮脖子一般，然后再放松。此動(dòng)作能讓脖子后側(cè)肌群得到鍛煉，改善頭前傾問(wèn)題。
4、俯臥T字上舉
首先趴在床面上，上腿打開和骨盆一樣寬。雙手臂側(cè)平舉，和頭部呈現(xiàn)直角，把手伸直，大拇指向上。肩胛骨后縮，帶動(dòng)兩個(gè)手臂向上抬起呈現(xiàn)T狀。這個(gè)過(guò)程中保證腹部和骨盆不能左右晃動(dòng)，上舉時(shí)也不能聳肩。這樣能強(qiáng)化背部，糾正原肩駝背問(wèn)題。
5、座椅挺身
找到一個(gè)堅(jiān)固的椅子，背部靠向椅子，坐在地面上。雙手臂彎曲，用雙手支撐椅子座面上，雙腿打開和肩膀一樣寬，雙腳平放在地面上來(lái)維持穩(wěn)定。利用大臂后側(cè)肌肉發(fā)力，使得彎曲的雙手臂伸直，把身體舉起抬離地面，然后再慢慢放下。做此動(dòng)作時(shí)骨盆和腹部不能左右晃動(dòng)，手肘也不能往外撇。能讓大臂上的肱三頭肌得到鍛煉，幫助緊致手臂。
6、旋轉(zhuǎn)仰臥起坐
平躺在床上，雙腿伸直打開，和骨盆一樣寬。雙手放在耳朵旁，卷腹帶動(dòng)身體離開地面做仰臥起坐動(dòng)作。然后左右旋轉(zhuǎn)60度角，最后緩慢返回剛開始的姿勢(shì)。不能用雙手抱住頭部，不然會(huì)增加頸部壓力。此動(dòng)作能讓腹直肌得到強(qiáng)化，同時(shí)也能刺激腹斜肌，能輕松鍛煉出馬甲線。
溫馨提示
減肥期間的人不妨試試以上6個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持下去能達(dá)到減肥瘦身目的。鍛煉時(shí)需采取循序漸進(jìn)原則，不能一次性做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起肌肉拉傷。
