肥胖是許多美女會討厭的詞，我們都知道肥胖不僅會嚴(yán)重影響美的形象，而且會對健康帶來巨大的威脅，所以需要做一些必要的減肥運(yùn)動，讓身體多余的脂肪，所以有最好的減肥運(yùn)動，一些胖女孩每天跑步，雖然也有一定的減肥效果但不理想，那么該怎么辦呢？
只做有氧運(yùn)動有很多缺點(diǎn)
只做有氧運(yùn)動會減少肌肉量
消耗脂肪就是依靠肌肉運(yùn)動
長期的有氧運(yùn)動會增加皮質(zhì)醇的分泌，減少肌肉的數(shù)量，減少新陳代謝和燃燒脂肪的工具，當(dāng)然，減少體脂越來越困難！
過長的有氧運(yùn)動會加速身體的老化
氧化就是衰老！長期的有氧運(yùn)動使身體沒有時間準(zhǔn)備抗氧化劑來中和這些產(chǎn)生的大量自由基，導(dǎo)致身體處于過多的自由基環(huán)境中，加速衰老
有氧+無氧減肥效果最好
健身教練建議那些旨在減肥的人MM在健身房訓(xùn)練時，先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后進(jìn)行有氧運(yùn)動
健身房的大多數(shù)設(shè)備都提供力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要消耗人體糖原。運(yùn)動到20-30分鐘后，脂肪代謝被激活。此時，有氧運(yùn)動可以最大限度地燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的
可以做深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運(yùn)動
運(yùn)動后充分拉伸
全身無氧訓(xùn)練
用劃船機(jī)"劃船"當(dāng)身體的每一個彎曲和伸展運(yùn)動，每一個劃槳的劃臂運(yùn)動，大約90%的伸展肌肉參與運(yùn)動，通常很少運(yùn)動MM還得到了全身鍛煉
但是練習(xí)"劃船"不要停止每一個動作，注意動作的連貫性
此外，手臂劃傷過程中的動作必須到位。如果幅度太小，參與運(yùn)動的肌肉不能完全伸展或收縮
同時，劃船機(jī)消耗的熱量與跳繩相似，但劃船機(jī)更注重全身肌肉的訓(xùn)練。減肥前，放松全身肌肉，使下一次脂肪燃燒達(dá)到最佳臨界點(diǎn)
如果你想有效地減肥，你可以做上述全身有氧和無氧訓(xùn)練，因?yàn)楹芏嗯笥阎罍p肥會讓你的身體更苗條，通過做很多有氧運(yùn)動，可以讓脂肪迅速消耗，所以一些必要的有氧運(yùn)動是必要的，經(jīng)常鍛煉，會讓身體更苗條
