有人說(shuō)慢跑一次相當(dāng)吃一次抗抑郁藥，很多人不信，其實(shí)這是真的，關(guān)于抑郁癥的治療有一種方法就是慢跑療法，作為一種身體鍛煉方式，慢跑不僅對(duì)身體健康有益，還對(duì)抑郁癥患者產(chǎn)生積極的影響。長(zhǎng)期檢查的話，甚至比抗抑郁藥的療效還要好。
慢跑對(duì)于抑郁的改善
1、提升心理狀態(tài)
慢跑可以促進(jìn)身體內(nèi)產(chǎn)生多巴胺、血清素、內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，這些神經(jīng)遞質(zhì)在調(diào)節(jié)情緒和心理狀態(tài)方面起著重要作用。運(yùn)動(dòng)可以改善抑郁癥患者的情緒，增加積極情緒的體驗(yàn)，減輕焦慮和抑郁感。
2、緩解壓力和焦慮
慢跑可以幫助抑郁癥患者減輕壓力和焦慮感。運(yùn)動(dòng)能夠釋放緊張情緒，提升身體的放松感，促進(jìn)身心的平衡。此外，慢跑還可以提高大腦中內(nèi)啡肽的水平，這是一種天然的止痛物質(zhì)，有助于緩解焦慮和緊張的感覺(jué)。
3、提升自尊心和自信心
抑郁癥患者常常伴隨著自我否定和自尊心低下的問(wèn)題。慢跑作為一種積極的自我實(shí)現(xiàn)方式，可以幫助患者建立積極的自我形象，增強(qiáng)自信心和自尊心。通過(guò)堅(jiān)持慢跑鍛煉，患者可以逐漸感受到自己的進(jìn)步和成就感，改善心理狀態(tài)。
4、提高認(rèn)知功能
抑郁癥患者常常伴隨著認(rèn)知功能下降的問(wèn)題，包括注意力不集中、記憶力減退等。慢跑可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)，改善大腦功能。研究發(fā)現(xiàn)，慢跑有助于提高注意力和記憶力，并促進(jìn)思維的清晰和靈活性。
5、社交和支持
參加慢跑活動(dòng)可以幫助抑郁癥患者建立社交關(guān)系和支持網(wǎng)絡(luò)。跑步可以成為一個(gè)社交活動(dòng)，患者可以加入跑步團(tuán)體或參加跑步活動(dòng)，與他人進(jìn)行交流和互動(dòng)。這不僅可以提供社交支持，還能減少孤獨(dú)感和孤立感，增加歸屬感和支持感。
另外，如果是年齡在50至80歲之間、精神或情緒狀態(tài)不佳的中老年人，可以進(jìn)行每周3次、每次30分鐘的快走，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月，可以達(dá)到與服用抗抑郁藥物相當(dāng)?shù)寞熜В?u>神奇養(yǎng)生網(wǎng) wWw.lyxunLong.coM
抑郁癥最怕三種顏色
1、藍(lán)色
藍(lán)色通常被視為冷靜、平和和安靜的顏色，也有一些人認(rèn)為它代表著孤獨(dú)、悲傷和沮喪。對(duì)于許多抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，藍(lán)色可能會(huì)引起他們的悲傷情緒，因?yàn)檫@個(gè)色彩與他們內(nèi)心的孤獨(dú)和無(wú)助感相呼應(yīng)，還可能會(huì)引起患者的壓抑情緒，會(huì)讓他們感到一種無(wú)法逃離的深淵，讓他們感到更加孤獨(dú)和無(wú)助......【查看詳情】
