說到運動減肥，很多人會三分鐘熱情，真正堅持不多，這往往是由于方法和節(jié)奏掌握不好，導致減肥效果不是很好
以下是8個運動減肥技巧，讓你燃燒脂肪更快更有效
1.開始運動-前兩周體重
剛開始運動的時候，肌肉逐漸增多，但是燃燒脂肪的速度沒快，體重可能不會下降，但會增加，如果你使用體脂計，你可能會看到體重增加或持平，但體脂下降，只要你不做運動和放心吃喝，確保2-3周后看到體重下降的結果
2.有氧運動能有效燃燒脂肪
只要是全身性的，都可以持續(xù)動作，比如健走
慢跑
騎腳踏車
游泳
有氧舞蹈
跳繩等等
只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果會很好
3.肌力運動可以增加塑身效果
肌肉力量運動只是一種增加肌肉負荷能力的方法，也被稱為無氧運動或重量訓練，如：啞鈴、仰臥起坐、躺在地上、瑜伽等，如果你不想減少新陳代謝，你必須做肌肉力量運動
此外，如果你的減肥運動主要是肌肉力量運動，效果不會太好，因為肌肉力量運動不能繼續(xù)增加身體的氧氣攝入量，所以燃燒脂肪就更困難了
4.每周鍛煉5-6天，瘦得更快。
有氧運動可以燃燒脂肪，肌肉運動可以增強肌肉，收緊線條，改善新陳代謝
因此，如果你想減肥，這兩種運動不能浪費，但一開始建議以有氧為主，肌肉力量為輔。如果你想減肥，你必須嚴格執(zhí)行
每周鍛煉3-5天，30-60分鐘的有氧和肌力交替
如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，也可以分次累積。
早上是鍛煉減肥的最佳時機
如果醒來后運動，會改善新陳代謝，一天內(nèi)完全升高，消耗更多熱量
6.加快心跳，但不要太強迫自己
如何減肥與你鍛煉多久有很大關系，所以不要選擇那種會很累的鍛煉
7.適量運動時間
持續(xù)30-60分鐘的運動，讓50%的能量來自脂肪消耗，是新手運動員的最佳選擇。高級運動員不妨運動60-90分。此外，脂肪供應的能量高達70-85%。但是，如果長時間過度運動超過90分鐘，可能會導致脂肪消耗過多。疲勞，損傷氣血
8.減肥成功后，每周保持三次運動
為了達到減肥的目的，不要急于忘記運動。你可以把每周5-6次的運動改成3次
推薦運動
走路:雖然消耗的熱量不高，但由于溫和簡單，很容易持續(xù)，不需要特殊的場地設備
騎腳踏車：是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運動到全身主要的大肌群
無論是固定的還是移動的，都可以選擇消耗的熱量不多
有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊，因為高沖擊有氧舞蹈容易損傷腰椎、膝蓋和腳踝
爬山、散步、打球：這類運動量大，不容易每天進行，但如果一周只做一次，很容易造成傷害，最好與其他類型的運動相匹配
游泳：它可以消耗大量的熱量，但也會增加胃排空的速度，所以游泳后不要吃喝
太極拳、瑜伽、普拉提：非常溫和，逐漸調(diào)節(jié)體重，收緊曲線
