我們總是有降低低熱量的新把戲。

少吃多餐，好處多:少吃多餐可快新陳代謝。一天中不斷攝取少量的熱量，可以使身體感覺到體內(nèi)沒有食物不足，保持身體迅速的新陳代謝水平。新陳代謝越快，燃燒的熱量就越多。每天三餐加兩次輔助餐，可以使新陳代謝旺盛。

你選擇的食物必須是營養(yǎng)密集的食物，即熱量低，營養(yǎng)高。少吃可以保持你的熱量攝取量在選擇飲食結(jié)構(gòu)的攝取限制內(nèi)。多餐可以避免饑餓，避免因饑餓而吞噬高熱量或可以得到的食物。請注意不要節(jié)約普通的一天三餐，不要吃太多。

以下是關(guān)于少吃多餐的妙計(jì)。

起床后2小時(shí)內(nèi)吃點(diǎn)什么。不一定要正式吃。只要能攝取一點(diǎn)熱量，身體就不會(huì)感到饑餓，新陳代謝可以保持快速。對于不吃早餐的人來說，新陳代謝速度下降，即使不吃別的食物，每7周增加約0.5公斤。

晚上準(zhǔn)備第二天的早餐，以免時(shí)間匆匆吃早餐。

比起一天只吃一兩次，一天吃三次適量的小吃好得多。一日三餐的食物豐富多樣，輔助餐至少包括來自兩個(gè)食物組的食物。合理選擇食物，保證攝取的熱量不超過規(guī)定的限制值。

按時(shí)吃飯。

不要等到非常餓的時(shí)候吃飯。

晚上準(zhǔn)備第二天中午帶來的午飯。帶午飯，確保一天能吃到低熱量的健康食品，節(jié)省時(shí)間和熱量。

帶午飯的時(shí)候帶別的食物，可以吃健康的輔助餐。

雖然助餐有好處，但晚上不要吃助餐。應(yīng)該為自己設(shè)定輔助飲食的期限，一般晚飯后約1小時(shí)，超過這個(gè)時(shí)間后不再輔助飲食。

增加營養(yǎng):選擇營養(yǎng)密集的食物，可以補(bǔ)充身體所需的維生素和礦物質(zhì)。攝取足夠的營養(yǎng)可以減少食物的食欲，避免多吃此外，這有助于消化堆積的脂肪，健康減肥。營養(yǎng)密集的食物含有較低的熱量，與高熱量量食物相比，可以自由選擇吃這些食物。

增加營養(yǎng)的方法:

，在冰箱里準(zhǔn)備放置輔助餐具。保管小包裝洗凈切好的蔬菜，隨時(shí)吃。另外，冰箱內(nèi)備有低脂酸奶、水果和低脂芝士棒，作為速食營養(yǎng)輔助餐。

首先在冰箱里保管營養(yǎng)密集的食物，只留下小空間保管熱量。吃飯的時(shí)候先吃色拉和湯，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不想吃高卡路里的主食。

如果想吃的話，請吃非油炸、不含乳脂、不含糖的食物。最好吃新鮮的東西。例如，混合低熱量調(diào)味料的色拉和水果。

如果可能的話，收集豐富的食物，眼睛看不見。

選擇食用熱量盡可能低的營養(yǎng)密集型食物(最瘦的肉類和糖量最低的食物)。這樣，你的胃就沒有太多的空間來容納自由控制的熱量，比如添加糖或脂肪的食物或酒精飲料。

進(jìn)食時(shí)，請注意平衡你的熱量。如果你吃了太多自由控制的食物，甚至營養(yǎng)豐富的食物，你就不必為此感到沮喪。因?yàn)槟憧梢酝ㄟ^增加熱量消耗來恢復(fù)體內(nèi)的熱量平衡。如果預(yù)計(jì)某一天自己的運(yùn)動(dòng)量少的話，請不要攝取自由支配的熱量。飲食專注:飲食時(shí)要注意自己吃的食物，首先滿足感觀，最后滿足食欲。這樣看來，媽媽讓你慢慢咀嚼，不要邊吃邊動(dòng)筷子是有道理的。這種做法可以讓你關(guān)注你吃的食物。關(guān)注食物可以讓你更加滿意。你有沒有經(jīng)常吃飯和一桶爆米花后，突然發(fā)現(xiàn)吃完了，但幾乎沒有感覺到自己吃過什么，還是餓了？集中飲食可以避免這種情況。

關(guān)掉電視，關(guān)上書，把注意力集中在你面前的食物上，細(xì)嚼慢咽。吃的食物雖然減少了，但是感覺更飽滿，可以看出攝取了更少的熱量。

以下是關(guān)于飲食的更多妙計(jì)。

請坐下慢慢吃。不要在廚房和冰箱前吃。

在餐桌上吃飯，不要一邊看電視一邊吃。

飲食設(shè)計(jì)隆重，感覺更有趣更滿意。例如，把餐桌放在獨(dú)特的地方，在中間放置簡單的裝飾品，一個(gè)人吃飯也可以。

享受食物的色香形狀，慢慢咀嚼，小口吃，品嘗食物的味道。嘴里還在咀嚼的時(shí)候，不要再用手夾了。暫時(shí)放下筷子。

在飲食中愉快地說話，但不要嚼食物說話，可以減慢飲食速度。

問自己:我吃飽了嗎？事實(shí)上，沒有必要每頓飯都吃得太多。每次吃完飯都不要像年夜飯一樣支撐。只要吃夠了，就不要再繼續(xù)吃了。胃在吃飽后15分鐘才會(huì)向大腦傳達(dá)吃飽的信息。慢慢吃可以避免吃太多食物，直到感覺飽了。抵抗誘惑:也許你總是抵抗不了食物的誘惑。這可能是因?yàn)樗鼈冇形Γ蛘吣銖男〕灾虚L大，否則它們是你平時(shí)享受生活樂趣的一部分。但是，無論多么好吃的食物，我們都有抵制食物誘惑的方法，或者至少盡量減少對你的誘惑。當(dāng)然，當(dāng)你無法忍受的時(shí)候，你可以先消耗一些自由控制的熱量，然后吃少量食物來滿足你的食欲。

轉(zhuǎn)移注意力，不要總是想去廚房吃。想想你還需要做什么，寫在清單上，清單上可以包括因?yàn)闆]有時(shí)間而延遲的事情。找事情做，告訴自己做完這件事后可以去廚房。這樣，你可能會(huì)忘記吃東西，或者當(dāng)你完成這件事時(shí)，你到了吃飯的時(shí)間。此外，它還能促使你長期想完成的事情！

不要在食物柜前閑逛。可以話給朋友，做業(yè)馀活動(dòng)，聽收音機(jī)，跳舞，還有喜歡的其他活動(dòng)。

不要看電視廣告。在電視上播放廣告的話，找別的事情，不要讓有魅力的食物廣告刺激你。

到了送禮的季節(jié)，向親戚朋友表示最好不要送特制和依賴癥的食品，可以送花和電影票等其他禮物。同樣不要在食物和飲食活動(dòng)中慰問自己。