對(duì)于大多數(shù)勞動(dòng)人民來說，沒有時(shí)間鍛煉是一件非常苦惱的事情。如果不談長(zhǎng)肉，還會(huì)引起血液循環(huán)不暢、身體僵硬酸痛等問題。即使短時(shí)間內(nèi)沒有問題，也存在潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，所以亞的健康人數(shù)也會(huì)增加。
張閉嘴：最大限度地將嘴巴張開，同時(shí)深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。張大與閉合嘴巴，通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。
搖頭晃腦：平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右輕揉旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也能因此增強(qiáng)耐力，并減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的幾率。這不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
聳肩：將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行。聳肩運(yùn)動(dòng)是頸部參與的運(yùn)動(dòng)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。
捏腋窩：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中指、食指、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。按捏能使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，加速循環(huán)全身，并調(diào)節(jié)好腦血管流量，穩(wěn)定血壓。
鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對(duì)，鼓(擊)掌，動(dòng)作宜緩慢。拍擊手掌，不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。
梳頭：右手拿梳子梳頭50次，左手拿梳子梳頭50次。長(zhǎng)期堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣，能起到增強(qiáng)大腦皮層活力和活血通絡(luò)的作用。
擦頸：雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度。這樣可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善對(duì)血管壁的營(yíng)養(yǎng)，改善頸部血管彈性及大腦供血。
搓足心：每天堅(jiān)持1～2次搓腳心，能達(dá)到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的功效。
揉臍：臍為一身元?dú)庵冢L(zhǎng)期揉臍能刺激肝腎之經(jīng)氣，對(duì)防治心腦血管病效果較佳。
伸腰運(yùn)動(dòng)：兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，用力先輕后重，似舉重般將腰帶起，如此數(shù)次。這樣會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸腰運(yùn)動(dòng)中，很多淤積的血液回流到心臟，可以大大增加循環(huán)血容量，改善血液循環(huán)。
