如今人們越來越關注營養、保健、養生等方面的知識，朋友圈、公眾號及各種自媒體平臺也充斥著大量相關內容，也不乏有家里長輩代代相傳下來的養生口訣，這種“大家都這樣說”的口吻讓人們對此深信不疑。但有的看起來正確的養生技巧，其實是一種誤區，甚至還會影響健康。今天我們就來說說那些許多人容易“踩坑”的營養誤區。
誤區一：吃蛋白粉增強免疫力
很多人希望借助蛋白粉來“增進營養、提高免疫力”，雖然蛋白質對人體有好處，但如果過量補充蛋白質，會造成鈣流失增多。本身腎功能已經有問題的人，過量食用還會加大腎臟老化和損傷的風險。
蛋白粉主要用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，如創傷、燒傷、外科大手術后、腫瘤、放化療患者等；孕婦、乳母及胃腸道功能較弱的老年人，也可在醫師指導下適當服用蛋白粉。
誤區二：多吃粗糧身體好
吃粗糧有諸多好處，比如吃粗糧的人發生心血管疾病、2型糖尿病和癌癥的風險相對較低，同時，吃粗糧還能促進消化道健康，改善排便情況。
但是，過多食用粗糧同樣對健康不利的。
粗糧也有熱量，如果粗糧吃得太多，同樣會導致發胖，而且粗糧富含膳食纖維，食用過多會阻礙營養物質的吸收，還影響消化。
健康成人每天可攝入谷薯類250—400克（生重），其中粗糧的量占1/3左右比較合適，最多不超過主食一半的量。
誤區三：血脂高不能吃蛋黃
蛋黃是雞蛋的精髓。雞蛋中大部分的脂肪、維生素、礦物質都存在于蛋黃中。此外，蛋黃還富含磷脂和膽堿，其脂肪組成以單不飽和脂肪酸為主。
一些朋友擔心吃了蛋黃，會增加血液中的膽固醇，增加心腦血管疾病的風險。
其實，體內膽固醇有兩個來源，一是肝臟產生的，占70%-80%。另一個是外源食物攝入的，占30%左右，如果吃得多，肝臟產生的自動就會減少。而且，雞蛋中的卵磷脂還有調節膽固醇的作用。因此，即使患有高血脂、高膽固醇的人也可以吃蛋黃。
在量上，健康成人一天可以吃一個完整的雞蛋，而高膽固醇的人，可以一天吃一個蛋白和半個雞蛋黃。
誤區四：喝濃茶解酒
喝茶解酒是典型的誤區，因為酒后飲茶有很大弊端。
酒從喝進去到排出體外，大約經過幾個轉變：乙醇通過胃腸道進入血液后，在肝臟中轉化為乙醛，乙醛再轉化為乙酸，乙酸再分解成二氧化碳和水，最后排出體外。
如果喝酒后再喝茶，茶葉中的茶堿可以迅速對腎起到利尿作用，從而促進尚未分解的乙醛過早地進入腎臟，乙醛對腎會產生一定的刺激和傷害。
誤區五：空腹吃鈣片吸收效果好
在服用鈣劑時，如果能夠隨三餐一起服用，胃液能夠大量分泌，這樣就有利于解離出更多的鈣離子；同時，鈣劑經食物混合并攪拌在一起，對于一些堿性強的鈣劑(如活性鈣)還可以起到一定的中和作用，以減少對胃黏膜的刺激。
因此，為了達到最有效的鈣吸收，建議不要空腹服用鈣劑，最好與進食同時進行，或在飯后半小時服用鈣片。如果每天服用一次，建議在晚餐后服用鈣片，這樣補鈣效果更好。
文/于康
（北京協和醫院臨床營養科）
