對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō),肥胖真的是難以避免的,其實(shí),我們?cè)谏钪锌梢宰⒁夂芏喾矫?來(lái)控制我們的身材。那么長(zhǎng)期久坐的上班族怎么減肥?
1、做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)五秒鐘,堅(jiān)持。二十分鐘反復(fù)此動(dòng)作,可瘦腿。因?yàn)槟闶墙?jīng)常坐在辦公室的人,所以這個(gè)辦法你有足夠的時(shí)間去做,是有效的,可以試試。
2、擊掌
在上了一會(huì)網(wǎng)之后可能會(huì)比較的累,這個(gè)時(shí)候可以將雙手的五指伸直展開(kāi),然后用力擊掌,越響越好,擊掌這個(gè)動(dòng)作主要是要刺激手掌之上的穴位,有利于減肥,每次擊掌二十次,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效的幫助減肥。
3、站立喝茶
每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來(lái),可以爬一下樓梯,也可以做一下扭腰的動(dòng)作,最起碼要活動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上,還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶,可以在飯后半個(gè)小時(shí)之后喝掉,有利于減肥。
4、多喝水
上班族可以在手邊備上一瓶水,并且經(jīng)常飲用,在減肥的過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要,一定不要等到口渴了再去喝水。多喝水可以促進(jìn)身體的新陳代謝并且增加飽腹感,一方面喝水可以幫助控制食欲,尤其是上班族在想吃零食的時(shí)候就喝口水以緩解食欲,另一方面多喝水可以利尿,不管是在接水還是上廁所來(lái)回的途中都可以稍微得到運(yùn)動(dòng)。
5、盡量自己帶飯
上班族經(jīng)常在外就餐或者叫外賣(mài),但菜館或者外賣(mài)的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱量健康,要控制熱量和營(yíng)養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。
6、上下班步行
如果你的住處離公司不遠(yuǎn)的話,建議你還是步行著上下班。而且我們的在進(jìn)公司以后,可以避免坐電梯,樓層比較高的,可以走到樓層的時(shí)候,堅(jiān)持不住的時(shí)候再去坐電梯。多走走不僅僅可以消耗你身上的脂肪,還可以讓你的要被更加的健康,減少腰背脊椎方面發(fā)生疾病。
7、晚餐盡量少吃
古人講究過(guò)午不食,但是那是富貴人家的規(guī)矩,我們?cè)谌缃窨旃?jié)奏的生活,每天的工作會(huì)消耗大量的熱量。不吃晚飯吃的話也是不行的。但是記得一定要控制自己的適量。
