現(xiàn)代生活的快節(jié)奏使不少人整天忙著工作、學(xué)習(xí),以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體。上班族們每天都非常的忙碌,很少有時間去運動。那么上班族怎么鍛煉身體呢?
1、跳繩
跳繩是比較適合上班族運動的,通過跳繩之后可以鍛煉到全身的肌肉,而且能夠增強(qiáng)心肺功能,很多上班族都有體重超重的現(xiàn)象,通過跳繩也可以起到減肥的作用,特別是第一樓層的上班族,可以采取跳繩的方式來進(jìn)行鍛煉身體,對于身體健康有很好的幫助作用。
2、爬樓梯
很多上班族一回到家里就覺得自己非常累了,就會躺在沙發(fā)上看電視,其實上班族也是需要鍛煉的,在平時上下班可以選擇爬樓梯,最好不要選擇坐電梯,通過爬樓梯可以鍛煉自己的腰腿部肌肉,能夠變得更加強(qiáng)壯。
3、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
5、做下蹲運動
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
6、上班時定期活動
在上班時,不要一成不變的坐在辦公桌前,可以每隔一段時間,比如1小時就起來活動活動,可以做做保健操活動一下腿腳,促進(jìn)自己各部位的血液循環(huán)。注意也要鍛煉眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望遠(yuǎn)方緩解眼睛的疲勞。平時上班都比較忙,可能會經(jīng)常加班。一天當(dāng)中,我們難免有段時間,工作效率會比較低,實際很多人用上網(wǎng)或發(fā)呆的方法度過了。其實可以到走廊中稍微活動一下,這樣不但不會影響你的工作效率,還鍛煉了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候,都可以適當(dāng)活動一下身體。
