小暑，二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)令，夏季的第四個(gè)節(jié)令。

老話云：“可是小暑不熱”，說(shuō)明夏日炎炎早就到來(lái)，太陽(yáng)光明顯，太陽(yáng)光照射充足，自然界血?dú)馍仙_(dá)典盛之期，血?dú)馀d于外，溫度仍然穩(wěn)步增長(zhǎng)。

在中醫(yī)藥學(xué)五臟基礎(chǔ)理論中，夏季屬火，受歡迎屬陽(yáng)，受歡迎之氣易化為暑邪，暑邪腐蝕人體而導(dǎo)致 的癥狀，中醫(yī)藥學(xué)稱(chēng)之為暑溫。

夏季天暑下逼，地濕上蒸，再加降雨較多，常多雨而潮濕，熱蒸濕動(dòng)，使空氣中空氣相對(duì)濕度提高，酷熱易與體內(nèi)濕氣般配造成暑濕病邪，故暑邪為病，常兼挾濕濁損害人體。導(dǎo)致的癥狀又可以稱(chēng)作暑濕。

暑濕為患，易困阻中焦，其臨床表現(xiàn)除發(fā)熱、渴不欲等酷熱癥狀外，常兼見(jiàn)四肢困乏、胸悶氣短嘔惡、大便溏泄不舒服等濕阻病癥。

《傷寒雜病論》記述：“五月之時(shí)，血?dú)庠诒恚钢刑摾洌匝獨(dú)鈨?nèi)微，不能勝冷，故欲著復(fù)衣”“五月”即小暑上下左右，人體中焦血?dú)鉂u升浮出外，而中陽(yáng)漸弱，不能溫煦身體而畏寒怕冷，因而要想再加衣服褲子。若中陽(yáng)孱弱，失于運(yùn)作，也會(huì)導(dǎo)致 濕濁內(nèi)部，因而小暑的健康養(yǎng)生原則以護(hù)陽(yáng)去濕氣核心。

小暑是一年中血?dú)庾罴t的時(shí)節(jié)，這一天大白天數(shù)最多、晚上最短。為緊密結(jié)合自然界陽(yáng)陰盛衰的變化，小暑時(shí)需晚睡早起，睡個(gè)“子午覺(jué)”：晚上子時(shí)（23時(shí)-1時(shí)）以前行到休眠模式，因?yàn)樽訒r(shí)為肝經(jīng)絡(luò)運(yùn)作，肝藏血，這時(shí)候也是人體內(nèi)身體修復(fù)的最好是時(shí)刻；大白天午時(shí)（十一點(diǎn)左右-13時(shí)）休息，因?yàn)槲鐣r(shí)心經(jīng)脈脈運(yùn)作，是最好的護(hù)心陽(yáng)，養(yǎng)神陰的時(shí)刻。

因而子午覺(jué)的規(guī)范就是子時(shí)大睡，午時(shí)小歇，將“子午覺(jué)”睡好就是最好的健康保健方式。

?精神實(shí)質(zhì)上，保持樂(lè)觀向上的心理狀態(tài)

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使急得泄，若至愛(ài)外出，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。

便是，夏季要神清氣和，高興歡悅，胸襟寬闊，精力旺盛，無(wú)須舉凡懈怠厭倦，氣惱抑郁癥，要像春回大地務(wù)必太陽(yáng)光那樣，對(duì)外部事兒擁有濃厚的個(gè)人愛(ài)好，營(yíng)造樂(lè)觀性格外向的性格，以利于氣輪的通泄。

?營(yíng)養(yǎng)搭配上，清淡的食物

禁吃涼性食物，防止危害中陽(yáng)。

小暑時(shí)節(jié)人體出汗較多，相對(duì)性的鹽份危害也多，若心血管缺鹽，心腦血管病心搏便會(huì)出現(xiàn)混亂，因而要適當(dāng)彌補(bǔ)堿性物質(zhì)如食鹽水，帶有鉀離子，氯離子成分以提高電解質(zhì)溶液，修補(bǔ)心的一切正常心搏功效。

但是要注意，簡(jiǎn)言之堿性物質(zhì)并并不是指食物本身的ph酸堿度，僅僅食物在人體內(nèi)消化吸收新陳代謝后呈偏堿，例如水果含水楊酸，為怪味，但是在人體基礎(chǔ)代謝后則呈偏堿，因而水果多是大伙兒務(wù)必的堿性物質(zhì)。

中醫(yī)藥學(xué)中，怪味具有收斂性的功效，夏季，浮陽(yáng)在表，多食酸既可收斂性血?dú)猓€可保證生津解渴以消暑，益氣固抑汗以護(hù)陰的目的。因而夏季能夠多服用些酸梅汁。

運(yùn)動(dòng)健身上，可做環(huán)腰推帶脈操

雙手合十，手指尖向前，掌根抵住肚臍眼用勁向兩側(cè)推，推翻腰的兩側(cè)時(shí)，胳膊與腹部的命門(mén)穴（肚臍眼和腹部正對(duì)著的位置，第二椎間盤(pán)橫突下凹痕中）相對(duì)，從命門(mén)穴一開(kāi)始，胳膊向腰兩側(cè)推回去至肚臍眼，持續(xù)退5-十分鐘，最好推翻帶脈發(fā)熱才行，每天2次。那般能有效連接帶脈，具備一通百通的預(yù)期效果。

十分趕到夏天，各式各樣色香味俱全冰激凌吸引著眼光，刺激著味蕾，過(guò)多吃冰激凌就很容易使寒凝腹部，使腹腔人體脂肪積累，甚而提高女性經(jīng)痛，卵巢多囊綜合征，不孕不育癥等婦科疾病的發(fā)病率。

常做此操可幫助順暢十二經(jīng)脈，從而保證祛寒經(jīng)痛的目的；此外帶脈上的三個(gè)交叉式穴道“帶脈”(與經(jīng)同名的的也叫“帶脈”)、五樞、維道，均為膽經(jīng)穴位，環(huán)推帶脈可刺激肝膽經(jīng)，具備舒肝理氣行滯，調(diào)整情緒的作用，且?guī)}附近右側(cè)為升結(jié)腸，左側(cè)為降結(jié)腸，震動(dòng)乙狀結(jié)腸，有利于潤(rùn)腸通便的，消除腸胃食滯。

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