產(chǎn)后減肥原則是什么?產(chǎn)后減肥是每一位新手媽媽都想了解的，不過產(chǎn)后減肥一定要科學(xué)進行，如果不科學(xué)，那么產(chǎn)后減肥是會影響女性朋友身體健康的，產(chǎn)后減肥一定要遵守原則，究竟產(chǎn)后減肥原則有哪些?接下來易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為你介紹有關(guān)的知識。
1、產(chǎn)后減肥不要著急
對于剛生完孩子的媽媽們看到自己的身材都會禁不住的想要減肥，為了可以在產(chǎn)后減肥成功，有些新手媽媽會選擇節(jié)食來減肥，還有些新手媽媽會選擇高強度的運動來達到減肥的目的，不過這樣的減肥方法是會對寶媽身體造成很大的危害的，建議產(chǎn)后減肥一定要遵守原則，不要過于追求速度。
生完小孩的半年是減肥的最佳時間,如果在這六個月內(nèi)能抓住時機讓身材恢復(fù)到前,你就不用擔(dān)心以后身材會走樣了。
2、產(chǎn)后減肥不能節(jié)食
42天內(nèi),新媽媽們的身體仍然是處于比較虛弱的狀態(tài),如果在這個時候盲目地節(jié)食,就會讓身體發(fā)出強烈的危機信號,而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養(yǎng)補給變得十分虛弱,最終不但不能起到減肥的目的,而且會讓自己受到各種疾病的入侵,嚴重威脅著自己將來的身體健康。因此,在產(chǎn)后的42天內(nèi),最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食,并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。
3、產(chǎn)后減肥的其他原則
減重的方法:產(chǎn)后不要盲目選擇減重方法,更加不提倡藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣,找到適合自己并可以長期堅持的運動方式,隨著攝入熱量和消耗熱量的變化,你的體重自然就會下降。
制定目標:選擇理想體重,然后以周為單位分別訂立目標,這樣會增加實現(xiàn)的可能。一周的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現(xiàn)。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標,失敗的可能性就非常大。因為還沒開始實施,心里就會喊“反正我也做不到”,自然就沒有實踐的興趣和動力。
不要天天量體重:如果已經(jīng)多次減肥失敗,就不要經(jīng)常去量體重,否則每次看不到明顯的變化,就會感到失敗、失望,增加了減肥失敗的概率。正確的做法是,每三天量一次,或者每周量一次,這樣更有效。
掌握食物熱量:應(yīng)該熟練掌握有關(guān)熱量的知識。不僅要學(xué)會計算自身需要的熱量,還需要掌握所吃食物的熱量多少。
產(chǎn)后減肥的食譜
1、魔芋玉米
原料:魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。
做法:魔芋切成細條,大蔥切成蔥花,玉米粒瀝干水分備用。鍋中倒入油,加入豆瓣醬和蔥花爆香。加入魔芋翻炒均勻。加入玉米粒,翻炒2分鐘即可出鍋。
2、西芹蘆薈滑蝦仁
原料:蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
做法:將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用。蝦去頭去殼后抽出蝦線,瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘。炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散。倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒。蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽,勾入水芡粉炒勻即可。
產(chǎn)后減肥應(yīng)該吃什么水果好
關(guān)于減肥水果,別只知道蘋果。另一些水果也含有助減肥的成分,不妨把它們加入平日吃水果的優(yōu)選之列。
1、牛油果——增加飽腹感。
吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領(lǐng)女士的減肥新寵。牛油果防餓指數(shù)超高,在午飯時加入少許牛油果,便能大大增加飽腹感,讓你少吃些。而且,牛油果還具有排毒功效,促進身體的新陳代謝。
2、奇異果——促進胃動力。
維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維,因此有非常強的腸胃蠕動能力。夜貓子媽媽們獼猴桃當做夜宵,不僅能維持營養(yǎng)和體力,還不易發(fā)胖哦。
3、甜橙——代替甜食。
不要太憂慮甜橙糖分高,要知道甜橙富含維生素C,纖維度多,熱量低,可以滿足麻麻們對甜食的欲望,以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。
