睡前該做些什么來養(yǎng)生健康呢？可以試一下這好多個瑣碎：

1

按按頭，經(jīng)絡(luò)疏通

每天用乳雙手按摩頭皮，能促進(jìn)頭頂部血夜呼吸系統(tǒng)，不僅可以防脫發(fā)防脫發(fā)，還能經(jīng)絡(luò)疏通，具備緩解疲勞、益腦的作用。

（彩色圖庫/互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)）

方法

先加從發(fā)髻線往后面，做梳理頭發(fā)的姿態(tài)20次；

接著用十指分別點(diǎn)按頭頂部的督脈、膀胱經(jīng)、肝膽經(jīng)。

2

敷敷眼，減輕眼疲勞

用乳熱純棉毛巾敷一下眼睛，可以改善眼部血夜呼吸系統(tǒng)，減輕眼疲勞，避免眼干眼澀。尤其是在適合用眼過度、休息不好的人群。

方法

把純棉毛巾放進(jìn)45~50℃的沸水中浸泡，甩干后緩緩的敷在眼睛上，敷15~二十分鐘就可以。

3

泡沫塑料腳，有助于睡眠

用乳溫開水洗腳，可以促進(jìn)血夜呼吸系統(tǒng)，緩解壓力渾身上下，還有助于睡眠。

方法

泡腳水溫以40~45℃為宜，感覺寒濕就可以，大約泡二十分鐘就可以。熱水泡腳時可以順便按按摩涌泉穴（位于腳掌前側(cè)凹處）。

熱水泡腳水加一物，還能具備不一樣的作用：

4

腹式呼吸法，放松身心

睡前太興奮、內(nèi)想著的事情過多，就很容易睡不著。倘若常常會出現(xiàn)這類情況，建議在睡前靜座，互相配合腹式呼吸法，放松身心。

方法

渾身上下緩解壓力，兩手自然松馳。吸氣時要鼻子吸氣，嘴巴閉緊；吸氣時要嘴巴長長地呼出來，最大限度向內(nèi)收縮腹部。

吸氣時4~6秒，吸氣時2~4秒，不斷10~20次。

餐后一個姿勢，最養(yǎng)生健康

唐代“藥王”藥王孫思邈曾說：“食畢摩腹，可除萬病。”

腹部是五臟六腑的“古城堡”，血?dú)怏w液的起源地。按揉腹部，能夠調(diào)理五臟六腑功效、輸通血?dú)膺\(yùn)行。

腹部有中脘穴、神厥、天樞穴等穴道，適當(dāng)按揉，可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功效、促進(jìn)腸道蠕動，不僅能促消化、改善食欲，還有益于潤腸通便。

胃腸好了，得直腸癌、直腸癌的危害性自然降低了~

方法：

雙手自然重疊，從左胸至小肚子漸漸地下推10~三十次，再從右胸至小肚子漸漸地下推10~三十次，接著從心坎至小肚子漸漸地下推10~三十次。

左手扶著右手背，放進(jìn)腹腔上，以肚臍眼為管理處，先順時針揉動20圈，再反方向方向揉動20圈。

注意：按揉時，呼吸要自然，切忌閉氣。姿態(tài)要緩解，按揉力度由小到大，以感覺稍微寒濕為宜。

餐后別做4件事，要不然特傷腸胃

餐后養(yǎng)生健康，除了輕揉腹，還要注意避開這好幾個“禁區(qū)”：

1

不要著急著散散步

常言道“飯后百步走，活到九十九”。但這里的餐后，并并不是讓你吃過飯馬上就散散步。

餐后胃處于沖盈狀況，盡量保證消化系統(tǒng)有充足的血夜供應(yīng)，以進(jìn)行基礎(chǔ)消化。倘若迫不及待運(yùn)動健身，血夜流到四肢，會緩解消化酶的新陳代謝，導(dǎo)致多功能化消化不好。

建議：飯后運(yùn)動，最好隔上20~三十分鐘。

2

不要著急著冼澡

很多人 鐘愛餐后洗洗澡，這事實(shí)上是個不好的習(xí)慣。冼澡的情況下外皮血容量會提高，一樣會傷害胃里的血夜供應(yīng)，導(dǎo)致消化不好。

建議：吃過飯，最好三十分鐘后再冼澡。

3

不要著急著吃蘋果

剛吃完飯就吃蘋果，水果中的檸檬酸、果糖、阿拉伯膠等化合物，會提高飽腹感，傷害消化吸收，導(dǎo)致肚脹。換句話說，餐后馬上吃蘋果，會越吃越撐！

建議：吃過飯，最好過1小時再吃蘋果。

4

不要著急著喝茶

有些人下意識餐后喝一杯茶來解膩促進(jìn)消化，喝茶是很好，但你能請別太心急。

餐后立刻喝茶，茶所含的丹寧酸會和肚里沒還沒有消化的蛋白質(zhì)結(jié)合，造成不易消化的凝固化合物，傷害蛋白質(zhì)的消化和吸收。

建議：餐后過1~2小時再喝茶，才能夠真正具備促進(jìn)消化的作用。