土豆是大家平常經(jīng)常能吃到的食物，而且很多人都喜歡吃，不過大家應(yīng)該都不知道合理的吃土豆是可以起到減肥效果的。今天小編就給大家搜集了一些關(guān)于土豆減肥法的一些相關(guān)信息，有興趣的朋友可以了解一下。
從科學(xué)研究表明，土豆不僅是低熱量食物，且脂肪含量極低，是所有充饑食物中含量最少的，這對控制日常飲食中脂肪總量的攝入非常有益。而且，土豆的含水量很高，每百克高達(dá)78.6克，配合膳食纖維，食后令人產(chǎn)生飽腹感，可以避免攝入過量，這是控制體重的關(guān)鍵要素。另外，土豆所含淀粉多為抗性淀粉，能降血脂，緩解便秘情況。從這些層面分析，土豆并非人們所想那樣會令人發(fā)胖。
能減肥的土豆菜
1、番茄土豆泥
材料：土豆、番茄
制作方法：
將土豆蒸熟，按壓成泥狀，將番茄去皮后切小粒(或用攪拌機(jī)打成泥)，與土豆泥拌勻即可，用之代替早餐。
可以一邊食用番茄土豆泥，一邊少量飲用溫水。
2、西蘭花土豆湯
西蘭花、土豆、生雞蛋、味增、士粉、檸檬。
制作方法：
1、首先將西蘭花洗凈切成小粒。
2、然后土豆洗凈用保鮮膜裹住放入鍋中煮5分鐘去皮切粒。
3、接著把雞蛋打散發(fā)放入味增、芝士粉攪拌均勻。
4、將鍋中放入水，把西蘭花、土豆放進(jìn)去待煮開加入雞蛋。
5、最后將湯倒入，加一些檸檬汁調(diào)味即可。
3、土豆泥
土豆泥的制作過程很簡單，把干凈土豆放在鍋中蒸熟，之后將其搗碎成泥狀就可以了。之后在將各種食材與土豆泥搭配混合食用即可，注意不能加糖類食物及油脂類食物，清淡一些的食物可更能發(fā)揮出減肥的效果。
4、土豆蔬菜粥
材料：土豆、糙米、各種蔬菜
制作方法：
1.將一個干凈土豆切成小塊，與糙米一起下入鍋中煮成粥，在煮粥的過程中，可以加入自己喜歡的綠色蔬菜，比如生菜、紫甘藍(lán)、
2.西蘭花、包菜等高纖維素蔬菜。注意只是小量就好，并盡量切得很碎，每天食用，每次飽腹感控制在6分飽為宜。
5、土豆燒雞
材料：土豆、山雞、干香菇、油、味精、蔥、蠔油、料酒、八角、姜。
制作方法：
1、首先將山雞洗凈切塊，用耗油與料酒腌制15分鐘入味。
2、然后把干香菇放入水中浸泡半小時。
3、將土豆洗凈去皮切塊。
4、把蔥、姜洗凈切末。
5、接著將鍋中加入油，放入蔥姜八角煸炒出香味。
6、最好加入雞塊翻炒，再把土豆和香菇放進(jìn)入燜煮10分鐘即可。
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